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夏日重撃肥位 — 2招練出人魚線

kioyiu

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2019-06-04 11:48:32

高級私人體適能教練Alex Au Yeung 和體適能教練Rex Ng介紹大家2招鍛鍊人魚線的動作。

第一招:蜘蛛爬行(Spider Walk Exercise)
Step1 俯身呈掌上壓姿勢,背部、臀部和雙腳呈一直線。
Step2 雙腳交替踏前近手臂的位置,踏前呼氣,踏後吸氣。

以上動作建議重覆20至30次為完成1個組合,每次訓練需進行3至4個組合。

第二招:窄手掌上壓(Close Grip Push Up)
Step1 跪下後呈掌上壓姿勢,雙手與肩同寬,雙腳交叉蹺起。
Step2 挺胸收腹,手臂貼著身體兩側,吸氣落,手肘指向地下,呼氣上。

以上動作建議重覆20至30次為完成1個組合,每次訓練需進行3至4個組合。

Text/Kio

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