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夏日重撃肥位 – 2招瘦胃腩

kioyiu

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2016-06-22 15:52:33

高級私人體適能教練Alex Au Yeung 和體適能教練Rex Ng教大家2招動作收埋胃腩。不過,教練提醒大家,若胃腩的脂肪太多,應配合帶氧運動加快消脂,效果才會明顯。

第一招:平板支撐(Plank)
Step1 俯臥姿勢,雙手緊扣成三角形,用手肘及腳尖固定身體,手肘約位於肩膀下。
Step2 收緊肩胛骨,然後吸氣,挺起腹部離開地面,收緊腹部和臀部,背部、臀部、雙腳成一直線。
建議初學保持動作20至30秒、基本目標為1分鐘,每次重覆3至4次。

第二招:捲腹(Crunch )
Step1 躺在墊上,雙腳膝蓋彎曲成90度,雙手放於大腿上。
Step2 雙肩放鬆,然後吸氣,運用腹部的力量將上身捲起,指尖過膝。整個過程下背部需貼著地面。
以上動作重覆20至30次為完成1個組合,每次訓練需進行3至4個組合。

Text/Kio

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