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夏日重撃肥位 – 2招拉走鬼祟肉

kioyiu

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2016-07-05 11:19:49

高級私人體適能教練Alex Au Yeung 和體適能教練Rex Ng介紹大家2招簡易像筋帶肌肉鍛鍊動作,可以收緊上背部和腋下的肌肉。

第一招:橡筋帶下拉(Therband Lat Pulldown)
Step1 坐姿,提起橡筋帶,挺胸收腹。
Step2 呼氣,放鬆肩膀,雙手張開向下拉至鼻尖位置。

以上動作重覆16至20次為完成1個組合,每次訓練需進行3至4個組合。

第二招:橡筋帶划船(Therband Seated Row)
Step1 坐在墊上,將橡筋帶放在鞋底;雙膝微曲,挺胸收腹。
Step2 雙肩放鬆,吸氣,橡筋帶往後拉至手肘成90度。

以上動作重覆16至20次為完成1個組合,每次訓練需進行3至4個組合。

Text/Kio

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