2分鐘操爆胸肌(上)

希望可以大隻D,做位爆肌型男?胸肌向來都是男士不可不練的肌肉,擁有寬闊的胸肌,不但穿衣服好看,更可以為男士增添魅力。
日日狂操卻遲遲未現胸肌,究竟是做錯動作,還是天生「弱肌」?不用灰心,私人健身教練Francis Lam親身示範如何練出好胸肌,兼破健身奶粉迷思!

胸肌動作:槓鈴卧推(Barbell Bench Press)

Step1 把槓鈴擺放在適合自己的高度,並在視線平線前方,手握中間握距。
Step2 挺胸收腹,手臂約成90度,呼起上,吸氣落。

頭1組挑選比較輕的槓鈴作熱身,做15下;第2至4組增加槓鈴重量,做8至12下。

健身奶粉迷思:增肌要吃Supplement?
Francis表示,很多想練大隻的男士都知道飲食對於增長肌肉非常重要,但不知道該如何著手。以蛋白質為例,初學者可以吃1種最基本的健身補充品「Whey Protein 乳清蛋白粉」,比起食雞蛋白有以下3大好處:

1. 蛋白質含量豐富
1個食用份量的乳清蛋白粉,便大約有20至25克蛋白質,相等於約6至8隻雞蛋白。

2. 方便攜帶和保存
乳清蛋白粉絕對比起雞蛋白方便攜帶和保存。

3. 吸收快
健身前後,身體需要快速地吸收蛋白質,而乳清蛋白被身體吸收的速度比一般食物快,比較容易去到肌肉進行補充及修補,可於做健身前後半小時飲用。

健身奶粉迷思:健身初哥也要吃補充品?
Francis更指出,許多人對進食補充品存有誤解,例如初學者要狂吃補充品。其實一般初學者的訓練強度都未必足夠,若加上動作不正確或吃過多份量,身體便不能完全把營養運用在增肌上,最終只會令多餘的熱量變成脂肪,由增肌慘變增肥。

Text/Kio
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