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2分鐘操爆背肌(上)

kioyiu
編輯: kioyiu
日期: 2016-05-26

對於背肌訓練很陌生,或是訓練很久仍未有所成?看看私人健身教練Francis Lam親身示範如何正確練出背肌。

背肌動作:啞鈴單臂划船(One-Arm Dumbbell Row)

Step1 將左腿屈膝跪在長椅上,左手扶著椅子。
Step2 右手手臂微曲握啞鈴,重心向前傾,挺胸收肩胛。
Step3 呼氣,利用背部的力量慢慢將啞鈴向後提起,手肘拉到身旁的位置,手臂成90度。

每邊手各做4組,頭2組挑選比較輕的啞鈴作熱身,做15下;第3至4組增加啞鈴重量,做8至12下。

Text/Kio

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