2分鐘操爆背肌(下)

女人怕「虎背熊腰」,但男人則相反,因為要成為穿著甚麼都好看的型男,鍛鍊出完美「虎背」是必需的!
背肌的訓練可以讓身型更好,還可增強肌腱柔韌度及肌肉力量,改善因缺乏運動而造成的腰痠背痛。私人健身教練Francis Lam親身示範練以下鍛鍊中部背闊肌的動作,可增加背闊肌厚度。

背肌動作:槓鈴俯身划船(Barbell Bent Over Raise)

Step1 雙腳與肩同闊,保持微曲;手握住槓鈴約與肩同闊。
Step2 挺胸收肩胛,呼氣,利用背部的力量慢慢將槓鈴提起至接近肚臍位置。
Step3 吸氣,緩緩放下槓鈴回復到起始位置。

第一、二組做15下,第三至四組增加重量做 8至12下。

Text/Kio
顯示更多
Facebook Google+ Weibo Twitter Mail
Facebook 評論