2分鐘操出健壯手臂(下)

沒有強壯、結實的手臂,不算是「大隻仔」,所以手臂鍛鍊一定包括在操肌大計內,然而很多人都只注重二頭肌「老鼠仔」的位置,忽略了三頭肌,使手臀的線條不夠完美。
私人健身教練Francis Lam 推薦以下動作,可訓練上臂三頭肌。

槓鈴窄握推舉(Close Grip Bench Press)
Step1 仰臥在椅子上,手握住槓鈴,距離窄於肩闊,手肘向前。
Step2 挺胸使槓鈴慢慢落至手臂成90度,然後呼氣上舉,回復到起始位置。


第一、二組做15下,第三至四組增加重量做 8至12下。

Text/Kio
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