夏日重撃肥位 — 2招練出人魚線
編輯: Kio Yiu
日期: 2019-06-04
高級私人體適能教練Alex Au Yeung 和體適能教練Rex Ng介紹大家2招鍛鍊人魚線的動作。
第一招:蜘蛛爬行(Spider Walk Exercise)Step1 俯身呈掌上壓姿勢,背部、臀部和雙腳呈一直線。Step2 雙腳交替踏前近手臂的位置,踏前呼氣,踏後吸氣。
以上動作建議重覆20至30次為完成1個組合,每次訓練需進行3至4個組合。
第二招:窄手掌上壓(Close Grip Push Up)Step1 跪下後呈掌上壓姿勢,雙手與肩同寬,雙腳交叉蹺起。Step2 挺胸收腹,手臂貼著身體兩側,吸氣落,手肘指向地下,呼氣上。
以上動作建議重覆20至30次為完成1個組合,每次訓練需進行3至4個組合。
Text/Kio
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