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4分鐘踢走頸梗膊痛(下)

kioyiu

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2016-05-26 11:01:43

亞洲運動及體適能治療中心(AFTC)的註冊物理治療師Jesper Wong 表示,肩頸痛是肌肉出現勞損的警號,同時有機會影響肩頸的活動幅度;若置之不理,更可能會影響手部的神經線,因雙手的神經線連接肩頸,所以肩頸出現問題亦會影響到雙手,令雙手感到針拮蟻咬和痺痛,嚴重者會導致雙手無力,出現協調性問題。

大家要脫離頸梗膊痛的行列和預防肩頸痛,可多做以下3個頸部的簡單伸展和強化頸部肌肉的動作。

1.紓緩頸側肌肉
右手放背,左手按頭往向左約10秒,頸部會有拉扯的感覺,換另一邊方向重複。

2. 收下巴強化頸部
將下巴用力壓向心口約10秒。

3. 強化頸椎肌肉
將橡皮帶承托後腦位置,慢慢將頭向後推,維持10秒,然後慢慢還原。

Text/Kio

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