4分鐘踢走頸梗膊痛(上)
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頸梗膊痛是常見的都市痛症,尤其現時周街都是「低頭族」,經常低頭玩手機及平板電腦,會拉扯到頸部肌肉,可增加頸椎受壓多達60磅!
亞洲運動及體適能治療中心(AFTC)的註冊物理治療師Jesper Wong 表示,平常坐在椅子上,頸椎已負荷大約10至12磅,當頭越向前傾,負荷亦會越大,前傾約60度時,負荷更有60磅,比平時受壓高出3至4倍!



大家要脫離頸梗膊痛的行列,可多做以下4個頸部的簡單伸展,改善症狀,不受空間限制,十分方便。

Step1 穴位按摩
風池穴,用拇指打轉按摩約1至2分鐘即可。

Step2 鬆頸伸展6式
分別向上下、左右,以及左右側,每個方向停留10秒,頸部會有拉扯的感覺。

Step3 肩膊伸展
縮起膊頭約10秒,然後膊頭向後放鬆。

Step4 拉手臂
左手臂扣著右手,稍用力將右手臂拉向身軀,維持約10秒,換邊重覆。

Text/Kio
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