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4分鐘自療膝痛(下)

rachelchan

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2016-05-26 18:02:38

亞洲運動及體適能治療中心(AFTC)的註冊物理治療師Jesper Wong 指出,膝蓋痛,患者最初落樓梯痛,漸漸惡化至上落樓梯及行平路、蹲跪等也痛,嚴重者膝蓋會紅腫發熱,甚至雙腳也會變得無力。

膝蓋止痛後或未有膝痛的人士,想預防膝痛的情況發生,除了正確的姿勢,大家也應每天勤練強化膝蓋的動作。若有膝痛的患者則應找專業人士醫治,只食補骨產品,未必可對症下藥,更有可能令情況轉差。

Step 1. 強化膝頭/br>側身雙膝彎曲,雙腳腳跟緊貼,膝頭慢慢向外張開,維持5至10秒還原,重覆10次,然後換邊重複動作。

Step2. 半蹲強膝/br>貼牆站立,雙腳約與肩同寬,蹲下約45度至60度,膝頭向前但不可過腳尖,維持10秒還原,重覆10次。

Text/Kio

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