夏日重擊肥位-2招象腿變美腿
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根據非正式的統計,9成的女生都對大腿脂肪恨之入骨,皆因大腿容易囤積脂肪,即使瘦的女生亦無一倖免,而且難以纖滅。
不想帶著象腿迎夏日,與熱褲、短裙從新結緣,高級私人體適能教練Jerry Liu和體適能教練Mic Chu針對大腿位置,教你2招鍛鍊下半身。

第一招:弓步(Lunge)
Step 1 雙腳與肩同寬,左腳向前踏步,右後腳跟同時離地。
Step 2上身保持垂直,緊收腹部下蹲,然後回到起始位置。
以上動作左右腳各重覆8至10次為完成1個組合,每次訓練需進行3至4個組合。

第二招:深蹲(Squat)
Step 1 雙腳與肩同寬,挺直上身。
Step 2 收緊腹部和背部,臀部要往後坐至膝蓋屈曲成90度,大腿與地面平行,然後慢慢回到起始位置。
以上動作重覆15至20為完成1個組合,每次訓練需進行3至4個組合。

Text/Kio

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