夏日重撃肥位 – 2招KO肥腩
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肚腩大到似有咗BB,搭車被人讓坐,如何吸氣縮肚亦於事無補?大肚腩不但影響身形、儀表,更會影響健康,所以肚腩絕對不能留低!
高級私人體適能教練Alex Au Yeung 和體適能教練Rex Ng教你如何向肚腩SAY OUT。

第一招:抬腿(Leg Raise)
BB級難度
Step1 躺在墊上,雙手放在臀部近腰的位置。
Step2 呼氣,運用腹部的力量,將雙腿抬起,並同時曲膝成90度,臀部離地。
Step3 慢慢放回雙腿,腳跟可掂地。

中級難度
Step1 躺在墊上,雙手放在臀部近腰的位置。
Step2 呼氣,運用腹部的力量,將雙腿抬起,雙腳盡量保持伸直或微曲,臀部離地。
Step3 慢慢放回雙腿,腳跟可掂地。

高難度
Step1 躺在墊上,雙手放在臀部近腰的位置。
Step2 呼氣,運用腹部的力量,將雙腿抬起,雙腳盡量保持伸直或微曲,臀部離地。
Step3 慢慢放回雙腿,腳跟不可掂地,立即再抬腿。

以上動作重覆15至20次為完成1個組合,每次訓練需進行3至4個組合。

第二招:空中踩單車(Bicycle )
Step1 躺在墊上,雙腳膝蓋彎曲成90度並抬高。
Step2 下背貼地,收緊腹部避免身體左右搖擺。雙腳像在騎腳踏車一樣,兩腳騰空大幅度交錯畫圓。

以上動作重覆踩20至 30次為完成1個組合,每次訓練需進行3至4個組合。

Text/Kio

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