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更年期是女性必經的入生階段，其定義是一年内完全沒有月經。更年期年齡一般在45至55之間。因女性卵巢卵泡功能和血液中雌激素水平下降，將導致女性月經周期不規律、月經量或多或少，最後一年內不再有月經的停經現象2。此外，由於荷爾蒙水平下降，亦會令女性的生理及心理產生轉變1。
更年期會令婦女的生理及心理出現變化。生理方面，婦女或會出現潮熱、心跳加速、盜汗、頭暈易倦、經期紊亂、陰道乾涸，甚至會出現骨質疏鬆症等症狀2；而心理方面，部分婦女或會感到憂鬱、煩躁、精神緊張、記憶力衰退及難以集中精神1。
潮熱是其中一個更年期症狀，由於女性體內的荷爾蒙水平出現變化，令下丘腦體溫調節機制出現失衡，雌激素在體溫調節中樞中具有穩定的作用。女性處於絕經期前後時，雌激素水平下降使下丘腦對體溫調節變得異常敏感。即使體溫輕微升高，也會誘發血管擴張反應過度（下丘腦的體溫調節範圍變窄），繼而觸發散熱機制，導致潮熱和盜汗的現象。女性一般會突然感到燥熱、多汗、心跳加快等症狀，潮熱一般會維持1至2分鐘2。
嚴重的潮熱會讓女性感到煩躁不安和專注力下降，並可能影響日常活動，需要休息來紓緩症狀。如果潮熱在睡眠期間出現，則會導致盜汗現象，繼而女性睡眠質素。
停經後的女性，由於體內雌激素水平下降，或會增加患上高血壓、高膽固醇、糖尿病、骨質疏鬆及心血管疾病的風險。
目前，醫生一般會採用荷爾蒙補充療法，去治療有嚴重更年期徵狀的婦女。荷爾蒙補充療法有效紓緩潮熱、夜汗等徵狀、減慢骨質疏鬆的速度、改善記憶能力。然而，療法亦非適合所有女士，因為有可能增加患上多種嚴重疾病的風險，如乳癌、子宮內膜癌、靜脈血管栓塞等4，婦女在接受治療前，宜先諮詢醫生的建議，平衡利弊後才決定治療的方向。
近年醫學界推出了嶄新的更年期治療藥物，可以有效紓緩潮熱及盜汗等不適，而且不含荷爾蒙，減低高危女士患上乳癌、子宮內膜癌、靜脈血管栓塞等的風險。
一般而言，更年期婦女可以透過改變飲食習慣，去紓緩更年期徵狀。飲食方面，更年期婦女需要保持均衡飲食，另要攝取豐富的維他命及礦物質，特別是鈣質及維他命D，減少進食辛辣食物及攝取過量咖啡因。
除了飲食之外，更年期婦女亦可以建立健康的生活習慣，去紓緩更年期的不適，包括養成有規律而充足的睡覺模式、定時做運動以保持骨骼健康。此外，婦女亦可以參加瑜珈、太極、冥想等活動，放鬆緊張的心情5。

參考資料：

  1. 衞生署《女性更年期》，available at: https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/14776.html. Accessd: 5 Mar 2025.
  2. 香港家庭計劃指導會《更年期》，available at: https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/menopause.html. Accessed: 5 March.
  3. Swan. Unraveling How the Menopause Is Related To Cardiovascular Risk & Heart Health in Women During and After Menopause. Available at: https://www.menopause.org/for-women/health-info/garden-sexual-risk-and-heart-health-in-women-during-and-after-menopause/. Accessed: 10 Mar, 2025
  4. 衞生署《更年期和荷爾蒙補充治療》，available at: https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/14767.html. Accessed: 5 Mar, 2025.
  5. National Health Service. Things you can do in menopause. available at: https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/. Accessed: 5 Mar, 2025.