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益生菌推薦2024|研究證益生菌可降濕疹風險!益生菌邊隻好?10大品牌比較:Proven/ Watslife/ PGut/ POME/ Blackmores/ LACTO-FIT/ Life Space(附消委會益生菌名單、益生元功效及好處、益生菌食物建議)

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編輯: 編輯部
日期: 2024-04-24

益生菌推薦-益生菌品牌-益生菌食物-好處功效比較-濕疹風險-腸道健康-增強免疫力-益生菌邊隻好-益生元

【益生菌推薦2024】益生菌是大家耳熟能詳的保健食品,除了維持腸道健康、預防便秘,更能提升免疫力、舒緩過敏濕疹等功效及好處。益生菌和益生元有甚麼分別?益生菌邊隻好?益生菌有什麼神奇功效好處?今日編輯就為大家一一破解益生菌的七大迷思,再推薦市面上熱門益生菌品牌 (Watslife、POME、PGut、Blackmores、森下仁丹Bifina S、Life Space、Proven等),讓大家找出真正適合自己的益生菌,並提供5大益生菌食物建議,以及消委會15款益生菌產品清楚標示所有益生菌菌株名單作參考,為大家的腸道打打氣!

1. 益生菌是什麼?

正所謂「腸胃好,身體自然好」。其實我們的腸道充滿了各種微生物菌叢,當中的益生菌能夠幫助腸胃正常運作,甚至幫助調節免疫系統,可說是與我們的健康息息相關。 益生菌(Probiotics)是對人體有益的活性微生物統稱,主要繁殖於腸道中,幫助維持腸道生態平衡,益生菌除了有助身體消化和吸收營養外,對於腸道疾病、免疫力同樣起關鍵作用。常見的益生菌有酪酸梭菌、乳桿菌、雙歧桿菌、放線菌、酵母菌等等。

 

益生元又是什麼?

簡單來說,益生元(Prebiotic)是一種不易消化的成分,亦是益生菌不可缺少的營養,幫助腸道中的益生菌生長。蘆筍、香蕉、莓果、洋蔥、大蒜、蔬菜及全麥類食品中都含有天然益生元。

 

2. 益生菌的功效好處

1. 預防腹瀉與便秘

益生菌進入人體腸道後,透過生長和各種代謝作用,維持消化系統的健康與機能,增加好菌生長,同時抑制壞菌增生。此外,益生菌亦有助消化吸收,促進腸道蠕動,對於排便及脹氣問題也有幫助。

2. 增加抵抗力

人體約有70%的免疫細胞集中在腸道裡。因此,良好的腸道菌叢平衡,有助調節免疫系統平衡。益生菌能增加保護型免疫球蛋白IgA的分泌以及特異性OVA-IgG抗體的生成,從根本調整體質,預防感冒和流感等傳染病。

3. 舒緩過敏症狀

長期服用益生菌,可調節體內調整免疫系統,改善過敏症狀,尤其是過敏性鼻炎和異位性皮膚炎。世界過敏組織(WAO)曾於2015年建議,孕婦及初生嬰兒可考慮在健康飲食外,加上服用益生菌,減低濕疹風險。本地亦有研究指出,補充益生菌助減8成濕疹病發。

延伸閱讀:濕疹根治 | 濕疹可自然好?皮膚專科醫生:治療用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食

4. 預防陰道感染

益生菌有助平衡女性陰道內的菌叢生態,讓陰道維持在弱酸性環境,抑制有害細菌的繁殖,有效預防泌尿生殖道感染。

3. 益生菌的功效好處

5. 減輕肝臟解毒負擔

雙歧桿菌有助降低血液中毒素和血氨含量,減輕肝臟負擔,從而改善肝臟代謝功能。而且益生菌除了能改善腸道屏障功能,亦起到排毒的作用,防止累積的毒素流到肝臟,導致肝臟中毒。

6. 預防心血管疾病

益生菌具降膽固醇及降血壓的功效。益生菌能分解腸內膽汁,從而加速膽固醇的分解代謝,降低壞膽固醇,減低膽固醇進入血液的機會。益生菌亦能減少引發高血壓的細胞因子,減低心血管疾病發生的風險,維持心臟健康。

丹麥皇家獸醫農業大學研究指出,持續食用含益生菌的乳酪2-8星期,可分別降低總膽固醇、LDL膽固醇低4%及5%。

 

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益生菌迷思1︰乳酸菌等於益生菌?

很多人都會將益生菌與乳酸菌混為一談。但嚴格來說,乳酸菌是屬於益生菌的一種,而益生菌是所有有利於健康的益菌之統稱,包括乳酸菌和酵母菌。

 

迷思2︰益生菌數量吃得越多越好?

益生菌吃得多不如吃得精。不同益生菌菌株,功效也不盡相同。所以購買益生菌時,應就個人需要,而選擇適合的益生菌。

至於數量方面,益生菌在在腸道裡的定植數量上有一定上限,所以益生菌不是吃得越多就越好,吃多了反而是浪費。落是針對腸道健康的益生菌,建議一天攝取100-200億;調節免疫機能的益生菌,一天攝取200億;而代謝調節等特殊功能的益生菌,一天就要攝取600億以上才足夠。

 

迷思3︰吃了益生菌就不會便秘嗎?

其實益生菌只是輔助品,需要配合飲食習慣調整,若然平日喝不夠水、吃不夠蔬果,再多的益生菌都沒有作用。而且市面上的益生菌大多都是水溶性纖維,要大量喝水才能達到最佳功效。

 

迷思4︰長期吃益生菌會有依賴性

目前沒有任何醫學研究證明,長期食用益生菌會使腸道產生依賴性。益生菌是漸進式地調整腸道細菌叢生態,並不會取代自身體內原有的菌叢。停止食用益生菌後出現便秘問題,有機會是受飲食習慣、生活習慣、壓力等因素影響。因此補充益生菌的同時,都要配合規律的飲食、生活習慣,雙管齊下才能事半功倍。

 

迷思5︰益生菌適合所有人嗎?

益生菌不是靈丹妙藥,不同的益生菌有不同功效,而且每個人的腸道菌叢亦不相同,因為同一個益生菌並非適用於所有人。另外,有特殊狀況如胰臟炎、免疫不全等的人士,服用前應先詢問醫生意見。

 

迷思6︰益生菌甚麼時候吃最有效?在飯前或飯後吃較好?

吃益生菌最有效時間,可參考於飯前30分鐘服用,可避免飽餐後胃酸增加而殺死細菌。

 

迷思7︰腸道微生態失衡與「長新冠」症狀有甚麼關係?

中大醫學院一項研究發現,新冠患者的腸道內缺乏可調節免疫力的益菌,與病情的嚴重程度息息相關,而且即使病人體內病毒已清除,但其腸道微生態失衡的狀態仍然持續,可能導致「長新冠」症狀。

中大醫學院院長兼腸道微生物群研究中心主任陳家亮教授呼籲應從恢復腸道微生態平衡入手,從而增強免疫力以對抗新冠肺炎、減輕病情的嚴重性及促進病癒。

 

4. 益生菌產品品牌推薦及比較

益生菌推薦品牌1︰WatsLife 益生菌

益生菌推薦品牌-WatsLife 益生菌

容易有腸胃不適、肚脹、胃氣、排便不順、濕敏等煩惱困擾?提升腸道健康是不二法門!

全新登場的WatsLife益生菌,由香港本地大學博士團隊研發*,獨特黃金P-3三合一配方,集齊三大益生元素,有助提升腸道健康。其中「益生菌」的獨特配方包含8種醫學級科配方益生菌,合共450億活菌,如青春雙歧桿菌及專利植物乳桿菌 GKM3,科研實證抗胃酸直達腸道,有效改善腸臟健康,有助提升免疫力;三重「益生元」提供重要養份,呵護腸道好菌,增強益菌活力健康生長;而特選「後生元」(HK-LP)則能提供成長養份給益菌,迅速平衡腸道微生態健康,有效增強免疫系統,全面提升益生菌效益,更穩定,更速效,超過90%用家滿意產品效果^

此外,益生菌要順利到達腸道定殖,關鍵在於能否避免胃酸或膽汁消化。WatsLife P-3黃金免疫力組合配合專利MAOC-LAB鎖活菌技術**,可有效提升益生菌的儲存穩定性之餘,其胃酸及酵素分解耐受性可防止益菌活性受到胃酸和膽鹽破壞,有效促進益菌定殖腸道,有利效果發揮更佳。特別一提,相比起沒有採用包埋技術的益生菌,WatsLife益生菌的胃酸耐受性是高出117倍。

WatsLife益生菌只須每日一次,每次一粒,用水直接服用便可,方便快捷。而且,產品更符合ISO22000(食品安全管理系統)、HACCP(危害分析重要管制點)認證及GMP等嚴格國際標準,確保優質、安全及可靠。

WatsLife 益生菌預防濕敏配方(Skin+)

主要成分:青春雙歧桿菌、比菲德氏菌、鼠李糖乳桿菌、植物乳桿菌

重點功效:改善濕敏不適、提升免疫力、改善疲勞、有助減少肚脹及胃氣等

適用對象:易受濕敏困擾人士、容易皮膚乾燥痕癢人士、排便不規律人士等

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產地︰台灣

建議零售價:HK$479/盒;推廣價:HK$479/2盒(買一送一)

適合對象:3歲或以上人士食用。(懷孕、哺乳期婦女、正在服用藥物或進行治療的人士,建議宜先向醫生咨詢意見)

關注免疫力和體重控制的人士,亦可考慮WatsLife 益生菌動腸免疫配方 (Health+)WatsLife 益生菌纖體排毒配方 (Slim+)

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*與位於香港科學園之微生態研究中心攜手研發

**專利編號: TW M602044

^根據微生態研究中心2023年之問卷調查,162名受試者使用產品一個月後的自我評估結果

 

益生菌推薦品牌2:POME 麴酵素納米益生丸

POME麴酵素納米益生丸獨有4合1黃金比例配方,集合了益生元、益生菌、後生元及酵素,是首個可以同時改善「腸」與「胃」的保健品,具有6大功效,達致抗敏、抗病、抗菌。產品全由日本GMP大藥廠製造,確保產品優質、安全可靠,另獲4項專利及5項臨床實證,每日2粒即可攝取440+億好菌,適合成人、幼童甚至寵物服用。

【提升抗敏】後生元─專利納米型植物性乳酸菌SNK (納米菌):透過納米化專利技術更易穿過小腸的集合淋巴結板,有效誘導Th1免疫細胞,平衡腸道Th1及Th2免疫細胞水平,紓緩易敏、濕敏、鼻敏、腸易激如肚瀉、便秘等徵狀。另可改善情緒,提升抗壓能力。

【倍增免疫】後生元─專利捲曲乳桿菌KT-11(母愛菌):有效預防過敏之外,再配合乳鐵蛋白、靈芝、雙歧桿菌等,更可以產生協同效應,提升免疫力高達10倍*,比單一服用以上成分的保健品更具功效。此外,此菌種亦有效抑制牙周菌高達70%*,只需要3天,口臭情況有明顯改善,4星期牙周菌的數量減少達58%*,提供抗敏、抗病及抗菌3重保護。

【整腸暢便】益生菌─LactoSpore®孢子乳酸菌:有堅固的外殼保護,有極強的耐受性,可以不受胃酸和膽汁的影響直達腸道繁殖民,創造酸性環境以抑制致命的細菌生長。此菌種獲得GRAS認證,並針對567個案例進行評估^,證實可以改善腹瀉達93.7%,87.9%可以改善嬰兒腹瀉情況,而便秘問題亦有65.4%得到改善。

【促進消化】酵素、益生元 ─多穀麴®UQ酵素: 由日本「國菌」麴菌將 7 種穀物進行發酵而成,幫助通便之外,亦可以幫助益生菌生長,改善腸道生態環境,同時能緩解胃氣、胃脹腹脹及促進消化,案例證實配方可以改善腹瀉相關的消化不良達85%^。

只需要每天早上以溫水服用2粒,即可有保健作用,想改善情緒及牙周病人士,可每天服5至6粒,可餐後一次過服用或分2次食用,但毋須分早晚服用。3歲或以上幼童可由每天1粒服用至最多2粒,可拆粉混入50毫升牛奶或果汁飲,冷暖水均可。

POME麴酵素納米益生丸

主要成分:專利納米型植物性乳酸菌SNK、專利捲曲乳桿菌KT-11、LactoSpore®孢子乳酸菌、多穀麴®UQ酵素

重要功效:調節敏感體質、平衡腸道微生態、促進消化、倍增免疫力、改善牙周問題、及改善情緒等

適用對象:消化不良人士、腸胃紊亂人士、過敏體質人士、關注免疫人士、年滿3滿幼童及1歲或以上成年貓狗等

產地:日本

建議零售價:HK$360/盒

MI MING MART彌明生活百貨網上專門店:https://bit.ly/3uCTo2O

MI MING MART彌明生活百貨實體專門店地址:https://bit.ly/3wi2SRw

*資料來源:由Kitii 株式會社提供

^資料來源:由Sabinsa Japan Corporation提供

 

益生菌推薦品牌3:BLACKMORES®腸道益生菌300億

澳洲No.1天然健康保健品牌,選用5種科研認可的抗胃酸益生菌,直達腸道抑制害菌生長,減少胃氣肚脹,提升消化機能和改善腸敏。配方特別加入益生元,維持益生菌的活躍度及提高效益。每日只需服用一粒,有效全面鞏固免疫系統。

BLACKMORES® Probiotics+ 益生菌經本地權威機構審核認可,產品上有清晰標明菌屬+菌種+菌株+菌量,以確保消費者安心了解產品的成分和來源地,照顧不同人士的需要。

主要成分:乳酸雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、副乾酪乳桿菌

適用人士:成人、孕婦及哺乳期間適用

產地︰英國

建議零售價:HK$279 / 30粒 (膠囊)

BLACKMORES® 益生菌系列零售點:全線萬寧屈臣氏HKTV Mall BLACKMORES®旗艦店

 

益生菌推薦品牌4:森下仁丹 Bifina S 美菲娜晶球益生菌 30包

益生菌推介-森下仁丹-BEFINA-S

益生菌容易被胃酸殺死,超過99%都無法抵達腸道。透過森下仁丹研發的「3層耐酸性晶球技術」, 確保最少90%的益生菌能活着通過胃酸,直達腸道發揮功效。其有三大成分有以下功效:

比菲德氏菌 - 在大腸生長,抑制惡菌,提升免疫力,消化及腸道機能。

乳酸菌 - 在小腸生長,輔助比菲德氏菌。

奧利多寡糖 - 又名益生元,幫助益菌快速生長。

主要成分:

益生菌 - 比菲德氏菌、乳酸菌 (嗜酸乳酸菌, 加氏乳酸菌)

益生元 - 奧利多寡糖

產地:日本

建議零售價:HK$299

限時優惠:HK$226.8

限時優惠:指定保健品滿$1,500即減$150,優惠碼【SUPP150OFF】; 滿$3,000即減$300,優惠碼【SUPP300OFF】,優惠期至4月30日】

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益生菌推薦品牌5:PGut VitaBac 舒便維生菌 30粒 HK$440

益生菌推介-PGUT

PGut有大學科研為依據,含每日所需維生好菌,調整腸道健康,提升身體免疫力。主要功效包括:舒緩腸道敏感/腹瀉、解決便秘及增強身體免疫力。

含益生菌、益生元及後生元,並富含大學科研青春雙歧桿菌,更增添嗜熱鏈球菌,加強保護腸道黏膜。植物膠囊,適合素食者服用,符合GMP和ISO22000標準生産。

主要成分:200億活性益生菌,包括:短乳桿菌、植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌等

產地︰台灣

建議零售價:HK$440

限時優惠:HK$396

【限時優惠:指定保健品滿$1,500即減$150,優惠碼【SUPP150OFF】; 滿$3,000即減$300,優惠碼【SUPP300OFF】,優惠期至4月30日】

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益生菌推薦品牌6:Life Space成人益生菌 60粒

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Life Space 成人益生菌含有15種不同的優質益菌菌株,每粒含有320億益生菌,支持健康的消化系統。

Life Space 成人益生菌促進良好的腸道細菌多樣性,維持健康的免疫力,有助於消化和營養吸收,維持正常及健康的腸臟蠕動(排便),特別在抗生素治療期間有助恢復益菌的健康。

不添加乳製品、乳糖、麩質、酵母、蛋、果糖、人造甜味劑或防腐劑等。

主要成分:乳酸桿菌、雙歧桿菌、鏈球菌

產地︰澳洲

建議零售價:HK$210.7

限時優惠:HK$158

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益生菌推薦品牌7:Proven益生菌(合生原)250億高效成人配方 30粒

益生菌推薦-PROVEN

Proven益生菌產品採用世界專利 LAB 4 益生菌配方,其益生菌製造商乃歐洲唯一達醫藥級水平。產品能保持腸道益菌平衡,抑壓壞菌繁殖,提升腸道健康及免疫力,調理腸道不適,適合腹瀉或便秘時使用。

主要成分:專利天然活性益生菌配方 250億 (2粒) 、Bifidobacterium bifidum 比菲德氏菌 (CUL-20)、Bifidobacterium animalis subsp. lactis 雷特氏菌 (CUL-34)、Lactobacillus acidophilus 嗜酸乳桿菌 (CUL-60 及CUL-21)、Prebiotics (益生元/益菌素)

產地︰英國

建議零售價:HK$218 / 30粒

限時優惠:HK$146.8

【限時優惠:指定保健品滿$1,500即減$150,優惠碼【SUPP150OFF】; 滿$3,000即減$300,優惠碼【SUPP300OFF】,優惠期至4月15日】

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益生菌推薦品牌8:合生元Biostime 合生元兒童益生菌

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暢銷幼嬰兒童益生菌品牌,每包含不少於100億CFU的活性益生菌。益生菌+益生元組合有利於益生菌的存活與繁殖人體優勢菌。

主要成分:乳酸桿菌、兩岐雙歧桿菌、嬰兒雙歧桿菌

產地︰法國

建議零售價:HK$232 / 28包

 

益生菌推薦品牌9:Culturelle康萃樂成人益生菌膠囊

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美國銷量益生菌品牌,獨有100%鼠李糖乳桿菌,每份含150億單位活菌,擁有超過 800項科研及160項臨床研究。

主要成分:鼠李糖乳桿菌

產地︰丹麥

建議零售價:HK$238 / 30粒

 

益生菌推薦品牌10:韓國LACTO-FIT 黃金腸乳酸菌益生菌

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韓國第一家益生菌製造商。每包含10億益生菌、400IU維他命、維他命B、維他命C、鋅與鈣質。

主要成分:乳酸菌

產地︰韓國

建議零售價:HK$129 / 50包

 

* 以上商品價格以有關品牌最新更新為準。

圖片來源:品牌官網

(以上保健品並非作醫療用途,建議服用前諮詢醫生意見。)

 

消委會益生菌推薦名單看這裡 》消委會益生菌(成人/兒童/嬰兒配方) | 15款益生菌膳食補充劑標示完整益生菌菌株種類(附品牌完整名單及零售價) 2款含糞腸球菌不建議服用

 

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5. 如何從食物中攝取益生菌?

1. 泡菜

泡菜中含有大量益生菌,以及豐富的維他命、纖維和抗氧化等營養素。但是泡菜的鈉含量甚高,不宜過量進食,以免增加罹患高血壓的風險。

2. 酸菜

中國、德國和俄羅斯的酸菜,均由發酵的蔬菜製成,含有豐富的膳食纖維及益生菌。與泡菜一樣,酸菜加入了大量糖和鹽,宜適量進食。

3. 味噌

日本味噌一般是以大豆、米或小麥,加鹽和麴發酵而成,過程中會產生大量活性益生菌,含豐富蛋白質和膳食纖維。

4. 芝士

芝士是由乳酸菌經過發酵而成的奶製品,但只有某些芝士才含有活性益生菌,如車打芝士、茅屋芝士、水牛芝士等。

5. 乳酪

傳統乳酪會利用乳酸桿菌及雙歧桿菌進行發酵製成,可是近年更快生產乳酪產品,發酵時間由傳統的數天減至3、4個小時,令益生菌難以充分生長發酵。所以購買前應留意營養標籤上的菌種及數量。

不過,食物中的益生菌含量有限,而且大多的益生菌難以直達腸道,單靠日常飲食來攝取益生菌並不足夠的!若想促進腸道健康,不妨考慮食用益生菌補充品!

 

Text: Tracy/ Florence

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