立即成為會員夏日重撃肥位 – 2招KO肥腩
高級私人體適能教練Alex Au Yeung 和體適能教練Rex Ng教你如何向肚腩SAY OUT。
第一招：抬腿（Leg Raise）BB級難度Step1 躺在墊上，雙手放在臀部近腰的位置。Step2 呼氣，運用腹部的力量，將雙腿抬起，並同時曲膝成90度，臀部離地。Step3 慢慢放回雙腿，腳跟可掂地。
中級難度Step1 躺在墊上，雙手放在臀部近腰的位置。Step2 呼氣，運用腹部的力量，將雙腿抬起，雙腳盡量保持伸直或微曲，臀部離地。Step3 慢慢放回雙腿，腳跟可掂地。
高難度Step1 躺在墊上，雙手放在臀部近腰的位置。Step2 呼氣，運用腹部的力量，將雙腿抬起，雙腳盡量保持伸直或微曲，臀部離地。Step3 慢慢放回雙腿，腳跟不可掂地，立即再抬腿。
以上動作重覆15至20次為完成1個組合，每次訓練需進行3至4個組合。
第二招：空中踩單車（Bicycle ）Step1 躺在墊上，雙腳膝蓋彎曲成90度並抬高。Step2 下背貼地，收緊腹部避免身體左右搖擺。雙腳像在騎腳踏車一樣，兩腳騰空大幅度交錯畫圓。
以上動作重覆踩20至 30次為完成1個組合，每次訓練需進行3至4個組合。
Text/Kio
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