Q:
您好!我想問下自然分婉女士如何減走產後鬆馳的肚皮? 做甚麼運動最適合? THANKS
A:
黃榮俊John
浚健營養及健康顧問中心資深營養師
中大食物及營養學哲學碩士及學士、香港營養學會會員。曾在醫院、政府機構及私人營養中心,替超過二萬名客人提供營養飲食治療方案及諮詢。

鬆弛的肚皮主要有兩個成因,第一, 懷孕期間隨著胎兒長大,腹部肌肉韌帶變得鬆弛,而要令鬆弛的腹部肌肉回復緊緻,可做一些局部性的肌肉鍛鍊運動,如仰臥起坐等。但要留意,這類局部肌肉鍛鍊並不能燃燒積聚的脂肪。

 

第二,懷孕期間脂肪積聚於腹部,要減去腹部積聚的脂肪,可養成做帶氧運動的習慣,有助脂肪燃燒。建議每星期最少運動3次,每次30分鐘。一般中等程度的運動,如快步行、緩步跑、游水等,可令心跳率達每分鐘120左右,是最有效燒脂的心跳率區域。

 

要留意,剛生產完不久的媽媽不適宜做過於劇烈的運動。多餘的脂肪燃燒後,整體身形變得窈窕,腹部便可以回復平坦。

 

當然,要減少腹部脂肪積聚,日常飲食亦需要多加留意,以免攝取過多能量,令脂肪重新積聚於腹部。

 

本人不反對產後媽媽做一些TREATMENT,體外皮膚的刺激某程度可刺激皮下膠原蛋白的增新及修補,你同時可配合高維C高抗氧化飲食以增強效果。



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