Q:
您好!我是荃灣官立中學中五級學生,現正進行通識教育科獨立專題探究報告,探討不良睡眠習慣是否有礙中學生成長,希望閣下能抽出少許時間回答以下問題。謝謝! 1. 從醫學角度來說, 不良睡眠習慣的定義是甚麼? 有甚麼指標可顯示中學生擁有不良睡眠習慣? 2. 不良睡眠習慣是否會阻礙中學生的成長? 如果會阻礙的話, 他們的成長會受到甚麼影響? 例如健康. 情緒方面. 3. 您會為他們提供一些甚麼意見來改善不良睡眠習慣?
A:
鄭志樂
精神科專科醫生
愛讀書,但討厭死讀書,曾獲得奬學金遠赴澳洲深造心理治療。愛好風帆,潛水和跳水。兼任鯤鵬體育會顧問醫生。身體力行以運動保持身心健康。

1. 從醫學角度來說, 不良睡眠習慣的定義是甚麼? 有甚麼指標可顯示中學生擁有不良睡眠習慣?

所有令睡眠質素下降的行為,都是不良睡眠習慣;如飲酒、咖啡、開燈睡眠。

2. 不良睡眠習慣是否會阻礙中學生的成長? 如果會阻礙的話, 他們的成長會受到甚麼影響? 例如健康. 情緒方面.

睡眠質素差會令生長激素分泌異常,有礙青少年發育,也會令翌日精神欠佳,影響學業、社交生活,增加患上抑鬱、焦慮症等風險。
 

3. 您會為他們提供一些甚麼意見來改善不良睡眠習慣?

作息要定時,生活有節奏。日間多運動,睡覺前數小時要避免刺激的活動,如打遊戲機、看恐怖片等。



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