Q:
您好!我是荃灣官立中學中五級學生,現正進行通識教育科獨立專題探究報告,探討不良睡眠習慣是否有礙中學生成長,希望閣下能抽出少許時間回答以下問題。謝謝! 1. 從醫學角度來說, 不良睡眠習慣的定義是甚麼? 有甚麼指標可顯示中學生擁有不良睡眠習慣? 2. 不良睡眠習慣是否會阻礙中學生的成長? 如果會阻礙的話, 他們的成長會受到甚麼影響? 例如健康. 情緒方面. 3. 您會為他們提供一些甚麼意見來改善不良睡眠習慣?
A:
梁偉正
精神科專科醫生
在香港行醫20年,對人的心理、情緒、行為、快樂深感興趣,著有勵志書籍《釋放心中的艾味未?》希望能協助大家走上滿足及快樂之道。

1. 從醫學角度來說,睡眠時間太多或太少都是不健康的。如果睡眠質素差,便會影響日間正常的活動及工作。

 

2. 不良睡眠習慣是會阻礙中學生的成長的。若睡眠不足,日間便難以集中精神、影響上課及活動的專注,亦會影響學習及社交。有些更嚴重的話,如晚上沉迷網上遊戲,以致早上起不來而曠課。而長期欠缺充足睡眠會引致情緒變差或暴躁,影響和家人及朋友的相處。

 

3. 以下提供一些意見可改善不良睡眠習慣:

.養成定時作息/定時睡眠的習慣
.日間保持運動習慣
.低咖啡因
.睡前減少刺激活動
.保持心境愉快、輕鬆
.睡不著時,不要過份強迫自己入睡,要保持輕鬆心境



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