當你聽到「運動」這名詞的時候，心中想到甚麼？對一些經常坐著的人來說，「運動」令他們想起揮汗如雨、疲憊、氣喘吁吁，還有經常感到自責、挫敗和無望。 撰文：新生精神康復會
有些人凡事避免勞動，有些人則加入「健身革命」，打一場大喊「沒有痛苦就沒有收穫」的戰爭。這兩方面的人都在受苦。然而，新研究發現保持身體健康再不需要讓自己筋疲力竭，而是強調適度和愉快的運動，對身心大有益處。
如何讓做運動變得更愉快：1. 選擇「好玩」的運動保證自己會定時運動的最佳方法是選擇自己喜歡的活動，而並非進行一些毫無樂趣的運動計劃，並以活潑和愉快的休閒活動來取代坐著不動的活動，如以跳舞取代看電影、與朋友踢足球取代看電視等。
2. 找個時間運動運動可以是忙碌日子裡的休息時間。只是短短十分鐘的輕快散步，就可以提升精力並減少緊張達一小時或一小時以上。打球或在早晨散步時注意身旁的樹木，能使你暫時抛掉煩惱，卸下工作及個人問題，讓身體得到「休息時間」。
3. 不要太好強不要對自己作不合理的要求，適度的運動才會得到運動最大的好處。把注意力放在活動的過程上，而不是放在結果上。
4. 把運動作為社交活動試著和朋友一起擬定定期的活動計劃，如安排每週五下班後打乒乓球，也可以安排和朋友或家人每星期兩次在晚餐後散步。
5. 讓孩子一起參與如果你擔心定時運動會減少你和孩子相處的時間，那麼就和孩子們一起做些動態的活動，例如到公園散步、參觀動物園、打球、騎單車、帶孩子去划獨木舟、和孩子一塊兒跳繩、教孩子跳舞、讓孩子參與淸潔家居的工作等。
和孩子一起享受運動的同時，也可以鼓勵他們把運動當作日常生活的一部份，以避免呆坐在電視機前，自小培養他們做運動的習慣；此外，相處時或許能使你有機會和孩子深談，加深彼此的了解。
保持運動的動機遇到不能持續運動的動機時，可以提醒自己運動的樂趣：1. 運動是否讓我覺得或看起來比較健康、強壯和結實？2. 我的體力是否變得比以前好？3. 我的身體是否不再那麼虚弱？
4. 在公園散步，觀賞花鳥是否令我感到舒暢閒適？5. 游泳時，我的蛙式是不是進步了？6. 我的籃球是不是打得比以前好？把運動和其他活動或目的結合在一起，可以幫助你維持做運動的動機。
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