主頁 > 運動食療 > 【運動科學】10個HIIT科研事實

【運動科學】10個HIIT科研事實

編輯: Cyrus Ip

日期: 2017-10-20

HIIT 熱潮盛行，但不少朋友對它的定義和應用存有一點迷思。適逢筆者的學術研究工作正是圍繞HIIT，這幾年都接觸過不下於百篇相關文獻，現希望透過下文分享一些科學為基礎的實證（evidence based），令大家對這話題有更全面理解！

1. 名列全球健身熱潮第3
HIIT 早在70年前已有文獻記載，用於專業運動員訓練。近年始在大眾健身層面深受歡迎，根據權威美國運動醫學會（ACSM）每年的全球健身熱潮預測（Annual Fitness Trend Forecast），HIIT 於 2017年排名第3，僅次於wearable technology （1st）和body weight training （2nd），但比傳統 strength training（5th）和 yoga（8th）等要高。

2. 省時增心肺功能
HIIT的好處是獲一定文獻肯定的。跟一般中等連續帶氧運動相比，HIIT相對省時（配合都市人忙碌生活），生理上可以較短時間改善心肺功能、體脂比率和代謝健康。心理上亦較部分連續性運動滿足感大，有助提升運動動機。

撰文：Eric Poon
EP Fitness & Health 創辦人、運動科學博士生及認可體能健身教練

如想認識更多運動健康資訊，請即到：
網頁：https://www.ericpoonfitness.com
FB 專頁：https://www.facebook.com/ericpoonfitness

9. 體能欠佳者指導下可進行
很多朋友關心HIIT能否用於初學者／體能欠佳者。事實上，外國不少醫院已引入HIIT 作為心臟病康復者的復康計劃一部份。一般是以跑步／單車進行（80-90%最大心跳，並非全力衝刺），會有專業醫療人員在旁監察。

此外，也有不少研究是找來靜態癡肥人士作HIIT，得出的結果大都正面。根據這些研究結果推論，在得到合適的專人指導和符合循序漸進原則下，體能欠佳者理論上也可作 HIIT的。但對於一些沒有專人監督的朋友，現實中往往會過於急進練習，在訓練量過大和休息不足的情況下容易造成受傷。

10. 可加進訓練計劃
HIIT是否值得吹捧？當今科學界HIIT 權威 Prof. Martin Gibala曾經說過：「HIIT is not for EVERYONE. But it a viable option for MANY of us.」即是說，世上並沒有任何必然有效和適合所有人的運動。但對不少人（e.g.工作忙碌／喜歡追求刺激）來說，HIIT確是一個可行的alternative，把它考慮加進個人的訓練計劃入面並無不妥。當然，如果你還是有保留的話，作其他種類運動也無妨，這是個人選擇。

以上是筆者這數年來研究HIIT的分享，篇幅所限，如有不盡之處敬請諒解。持平客觀地認識科研事實，是對運動專業的追求。下面這些是近年在著名國際科學期刊刊登的 HIIT 文章，想更深入研究的讀者不妨參考：

^{• Currie, K. D., Dubberley, J. B., McKELVIE, R. S., & MacDONALD, M. J. (2013). Low-Volume, High-Intensity Interval Training in Patients with CAD. Medicine & Science in Sports & Exercise, 45(8), 1436-1442.

• Francois, M., & Little, J. (2015). Effectiveness and safety of high-intensity interval training in patients with type 2 diabetes. Diabetes Spectrum : A Publication of the American Diabetes Association, 28(1), 39-44.

• Gibala, M., Little, J., MacDonald, M., & Hawley, J. (2012). Physiological adaptations to low‐volume, high‐intensity interval training in health and disease. Journal of Physiology, 590(5), 1077-1084.

• Milanović, Z., Sporiš, G., & Weston, M. (2015). Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO 2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Medicine, 45(10), 1469-1481.

• Rognmo, &. E., Moholdt, T., Bakken, H., Hole, T., Mølstad, P., Myhr, N., . . . Wisløff, U. (2012). Cardiovascular Risk of High- Versus Moderate-Intensity Aerobic Exercise in Coronary Heart Disease Patients. Circulation, 126(12), 1436-1440.

• Stork, M., et al. (2017). A scoping review of the psychological responses to interval exercise: is interval exercise a viable alternative to traditional exercise? Health Psychol Rev. Jun 1:1-21.

• Wewege, M., Berg, R., Ward, R., & Keech, A. (2017). The effects of high‐intensity interval training vs. moderate‐intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: A systematic review and meta‐analysis. Obesity Reviews, 18(6), 635-646.}