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【運動科學】健康新概念:動態辦公室

Cyrus Ip
編輯: Cyrus Ip
日期: 2017-07-21

好多Office朋友都有個煩惱,就是工作需長期坐着用電腦,結果愈坐愈肥。事實上,很多研究已指出長時間的靜態行為(Sedentary behaviour)除了會引致肚腩和bye bye肉外,更會影響健康,增加心血管相關疾病風險!那點算好呢?

建議改善方法就是每隔1小時便活動 5分鐘,保持肌肉保持活躍,打破靜態行為!你可以到走廊步行一會、到茶水間跟同事聊聊天、又或到洗手間整理打扮一下。但如果真係行唔開又點算呢?唔緊要!以下推介2個簡單小運動,就算唔使郁在自己位都做到,一樣有效果!

動作1: 半蹲(Half-Squat)
臀部蹲下,收緊大腿。維持20秒,休息20秒。重複3-5次。

動作2: 小腿上提(Calf Raise)
提起腳跟,收緊小腿和臀部。維持20秒,休息20秒。重複3-5次。

嫌以上運動唔夠喉?如果大家有資源和空間的話,更可考慮跟筆者一樣來個 office 座位大變身!(按下一張圖片,了解更多)

原來在外國早已興起動態辦公室 (Active workstation) 概念,原理就是讓大家在工作間也能保持輕量運動(如慢行/站立),令肌肉保持活躍,消耗卡路里之餘,也不會影響工作效率!筆者工作的運動機構亦在實踐這概念,連不少團隊主管都身體力行支持。早前我也特意從網上訂了電腦升降桌和特製健身球椅各一張,現跟大家分享一下!

電腦升降桌(Computer Lifter)

長期維持坐姿勢會減慢肌肉新陳代謝。這電腦升降台的特點就是可以調較高度, 坐得耐企下又得,企得耐坐下又得,得咗!

特製健身球椅(Fit Ball Chair)
健身球 (Fit Ball),大家都經常在 gym或 yoga中心見到,但用佢來做辦公室椅又見過未呢?這張特製「波波椅」我已坐了差不多兩年,製造商聲稱它能改善姿勢,鍛鍊平衡力和核心肌群,令用家坐住都練緊腹肌。至於真實效果呢……還是待大家自己試試看吧!

如讀者有興趣,可自行到國內或國外的購物網站了解更多相關產品。

總括而言,筆者認為這種動態辦公室概念是十分值得推廣的。除了可令你返工都 keep到 fit外,更重要是能建立大家的健康意識!往後我亦會在此專欄介紹更多辦公室簡易運動和其他健康資訊,希望大家多多支持!

科學文獻:
Torbeyns, T., Bailey, S., Bos, I., & Meeusen, R. (2014). Active Workstations to Fight Sedentary Behaviour. Sports Medicine, 44(9), 1261-1273.


撰文:Eric Poon
EP Fitness & Health 創辦人、運動科學博士生及認可體能健身教練

如想認識更多運動健康資訊,請即到:
網頁:https://www.ericpoonfitness.com
FB 專頁:https://www.facebook.com/ericpoonfitness/

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