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【運動訓練】雙腿好似摩打=跑得快?2017-11-02 16:03:18

  • 【運動訓練】雙腿好似摩打=跑得快?1
  • 【運動訓練】雙腿好似摩打=跑得快?2
  • 【運動訓練】雙腿好似摩打=跑得快?1

    跑步人成日都有個爭議:究竟個「胯」開得夠唔夠大呢?仲記得我比宜家更加傻豬豬嗰時,長跑嘅,就成日叫patpat 用力啲,蹬多啲、踩大步啲;短跑時更加癲,基本我聽到嘅concept就係:

    1. 大力蹬
    2. 提高膝頭
    3. 打開個胯/髖

    我仲記得人生第一次要睇physio,就係跑欄仔之後,呢個training 相信好多人都唔會陌生,相傳係用嚟「跑大個步」。不過我個腳掌骨喺短短幾次訓練就痛到HIHI(亲~而我嗰時只係短短咁短跑咗幾個月)。

    但我相信人生總要撞吓板,之後咪知道Training 嘅難度其實點排囉!

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  • 【運動訓練】雙腿好似摩打=跑得快?2

    但返返嚟,個步要開幾大呢?若果大家又唔想嘗試自己解決個問題,諗著攤開手板拿答案嘅,其實都有個科學啲(但未必係最好)嘅答案。

    衝刺步距有數得計
    喺好耐之前,大概 1995年,其實就已經有人嘗試用Formula 計每個人跑步嘅步距應該係幾多,得出咗一段步距(Stride Length)同身高(或 腳長度)關係嘅 Formula。而呢條Formula 喺 2001有人再嘗試演繹,發現差距並唔大:

    ‧Max. Stride Length:1.3 x Height / 2.35 x Leg Length

    ‧Average Stride Length:1.2 x Height / 2.17 x Leg Length

    但留意返,現實上同數字上都會有少少差距,但有一點不變嘅係:
    身高相近時,短跑表現差啲嗰班,佢嘅步距係短啲

    如果可以一步跳 100m 就當然最好啦,但而家有個客觀formula,咁由今日開始,喺再叫大家打開啲個死人步之前,可以計吓,其實你仲可以打到幾多。

    Reference:
    Milanovi D, Kampmiller T. Morphologic and Kinematic Characteristics of Elite Sprinters. Coll Antropol. 2001;25(2):605–10.
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