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【運動訓練】Why Don’t We Skip Leg Day?2017-10-04 10:10:05

  • 【運動訓練】Why Don’t We Skip Leg Day?1
  • 【運動訓練】Why Don’t We Skip Leg Day?2
  • 【運動訓練】Why Don’t We Skip Leg Day?3
  • 【運動訓練】Why Don’t We Skip Leg Day?4
  • 【運動訓練】Why Don’t We Skip Leg Day?1

    你有冇發覺每次去gym,身邊總會有幾個海綿寶寶咁嘅身型嘅人喺附近?

    一睇就知,呢班人好少/唔做腳,有個靚嘅倒三角身型、闊大嘅背肌、渾圓嘅胸肌應該著衫幾好睇呀。(不過一著短褲就…)

    每種運動都用腳?
    我信你或多或少都會做運動,而大家入得gym除咗想大隻,應該都想延長自己運動生涯、維持健康生活模式。

    不過好多人都喺頭痛醫頭嘅諗法,擲個波唔夠快練手臂、射個籃球唔夠力就練膊頭,有冇用過腦諗過你運動嘅元素喺咩呢?

    【單雙關節知唔知?】bit.ly/2wB6sXi

    內容獲Sportentialhk授權轉載。
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  • 【運動訓練】Why Don’t We Skip Leg Day?2

    其實大部分運動都有腳嘅參與,而比例都唔少。手足籃排當然不在話下,其實連好似好細場地嘅乒乓球,都好需要靠對腳嘅力量去維持左右快速移動。

    而運動嘅動作背後力學有排都未講完。簡單啲講,運動喺練整個動作,所以整個動作中參與嘅每部份肌肉亦不容忽視。力從地起,腳有咁多嘅肌肉同時參與緊,所以喺不可或缺嘅一部份。

    【點解練極都冇力/咁慢?】bit.ly/2u7lXnu
  • 【運動訓練】Why Don’t We Skip Leg Day?3

    做腳影響其他地方嘅訓練成果?

    之前我哋講過點先會有肌肥大(變大隻)、肌肉力量(拉得郁架車)嫁啦。 想睇多次:【肌肉訓練】變大or唔變大?

    *適當訓練>撕裂 + 營養 + 生長激素 = 肌肉變大舊、大力*
  • 【運動訓練】Why Don’t We Skip Leg Day?4

    生長激素喺咩?

    其中一種喺叫「睪酮」(多睪酮,高生陳代謝),男女普遍三十歲前都會有正常水平分泌以應付日常生活(低運動、低生陳代謝咪會低啲~亲)

    而即使過咗三十要回復年青而有活力?睪酮幫到你!而原來大肌肉訓練就會分泌多啲睪酮,而人最大嘅肌肉群就喺腳。

    最後弱弱一講,
    做腳=增睪酮分泌=肌肉大舊=減肥=青春氣息

    完~

    Sinha-Hikim, I., Artaza, J., Woodhouse, L., Gonzalez-Cadavid, N., Singh, A. B., Lee, M. I., . . . Bhasin, S. (2002). Testosterone-induced increase in muscle size in healthy young men is associated with muscle fiber hypertrophy. American Journal of Physiology – Endocrinology And Metabolism, 283(1).

    Meikle, A. (2006). Older Men Are as Responsive as Young Men to the Anabolic Effects of Graded Doses of Testosterone on the Skeletal Muscle. Yearbook of Endocrinology, 2006, 397.
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