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運動時呼吸的重要性2017-07-13 09:35:21

  • 運動時呼吸的重要性1
  • 運動時呼吸的重要性2
  • 運動時呼吸的重要性3
  • 運動時呼吸的重要性4
  • 運動時呼吸的重要性5
  • 運動時呼吸的重要性6
  • 運動時呼吸的重要性1

    運動時正確的呼吸很重要,當在做有氧運動ex: 游泳跑步,或是其他運動ex:重訓或徒手運動時,呼吸的規律能確保你的肌肉及結締組織攝取到足夠的氧氣,同時能保持你的關節滑潤。

    如果你是初學者,你會很好奇為什麼我們要討論呼吸這種自然的身體反應呢?
    每個人都會吸氣、吐氣,這是非自願性的身體功能,但是當你在運動時,你就會了解我們以下要討論的事情。

    人們常會犯幾個常見的呼吸錯誤,包括:
    1. 憋住氣
    2. 呼吸太淺
    3. 呼吸太急促
    4. 呼吸太深
    5. 在不對的時間吸與吐

    你可能在想,錯誤的呼吸節奏會是否會影響你的運動?
    按下一張圖片,話你知答案!
  • 運動時呼吸的重要性2

    錯誤的呼吸節奏會是否會影響你的運動?
    答案是會!如果你的呼吸不正確,你仍舊可以完成你的運動,但是可能會對你的動作、姿勢、協調與肌肉造成負面影響。

    所以,它如何運作?

    我們都會吸入氧氣然後吐出二氧化碳,當你在運動的時候,心跳將更加快速,然後運動肌群也會需要更多的氧氣,你的腦感受到了這個需求並指示呼吸系統去滿足這個需求,所以就結果來說你的呼吸頻率將更頻繁。

    「這整個流程都必須要嚴肅以待,因為如果呼吸不正確,缺氧會導致具有傷害性的後果,像是頭暈、頭痛或疲乏。」

    如果你的習慣是只用胸部去呼吸,那你應該沒有使用到完整的肺部功能,正常人休息時大約只用到10%-15%的肺部能力。

    按下一張圖片,話你知關於4種運動的正確呼吸方式!
  • 運動時呼吸的重要性3

    1. 心肺有氧運動:

    在進行心肺運動(或任何種類的有氧運動),你的呼吸將是非自願性的。這種類的運動,氧氣需求會增加非常快速,所以應該盡可能的使用你的肺部功能。進行有氧運動時,應遵從腹式呼吸技巧,使用腹部去呼吸,不要讓胸有大幅度的起伏,在這種運動中,這是能確保氧氣能正確輸送到肌肉的最好方式。
  • 運動時呼吸的重要性4

    2. 力量訓練:

    在做重量訓練時,你的呼吸是自願性的,許多的運動者在做力量訓練時會憋氣,這是錯誤的。如果對運動肌群的氧氣輸送被阻撓,你將可能得不要期望的成效,瞬間的氧氣不足會導致疲乏跟暈眩,且可能會影響你的血壓,所以舉重時最好不要憋氣。

    重量訓練時正確的呼吸方式為,推重量時呼氣,然後放下時吸氣,在使用能量時隨時都應該呼氣。

    如果你是初學者,你會發現要維持正確的動作及姿勢加上又要注意呼吸是很困難的,如果在這種情況,只要確保不要憋氣就對了,就算呼吸節奏已經亂掉,只要記得持續呼吸就對了。
  • 運動時呼吸的重要性5

    3. 瑜珈:

    瑜伽是姿勢、伸展與呼吸的結合。在做任何的瑜伽伸展時,遵從正確的呼吸技巧是很重要的,要學習如何用腹部深呼吸(橫隔膜呼吸),深呼吸可以幫助提升你的專注力。
  • 運動時呼吸的重要性6

    4. 伸展:

    人們在靜態或動態伸展時會嘗試去憋氣,事實上,在有夥伴互助的極限伸展(PNF伸展)時也會有這種情況。憋氣的同時擠壓你的內部會影響到關節的血液循環並導致缺氧,以至於伸展時會感到痛苦。伸展時應該遵循正常的呼吸模式,它能改善你伸展時的舒適度並獲得更佳的成效。

    內容獲健身筆記授權轉載。
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