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【運動訓練】去健身室為乜?(2)

Cyrus Ip
編輯: Cyrus Ip
日期: 2017-09-07

上次講咗set program要先知道自己健身程度,咁仲有咩會影響set program呢?睇多兩個因素,就可以有初步把握啦!

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1. 健身程度
連結:去健身室為乜?(1)

2. 目標
最簡單可以分為咁,不過每次揀一個好啦,唔好咁花心。

目標
我唔直接答你,我用例子答你
肌耐力(Muscle Endurance)
「我想連續做到100下掌上壓」
「我想陪男友跑10k唔抽筋」
肌肥大(Hypertrophy)
*其實我想講中文好奇怪*
「我想好似羅仲謙咁大隻」
「我想有啲線條,又唔想練到成身一舊舊」(你估咁易咩)
肌力(Muscle Strength)
「我想抱得起我女朋友」(誤?)
爆發力(Power)
「我想入到樽!」
「我想跑得快過保特!」(喺呀,跑步都要做gym)

3. 練到幾多日?
而家香港人有咁多節目,又要OT又要加班咁,仲要得閒出街食下飯,咁要諗下自己每一個星期有幾多日做到gym,仲要通常喺邊日做到都要諗下嫁,連續兩三日做同可以分開都有唔同嫁,最簡單可以分為2日program、3日program同4-5日program。

Program
2日
全身
全身
3日
4-5日
(手)


畀個例子你:
執藥咁執哂上面三樣嘢,就可以自己set個program啦,不過program入面仲有好多細節要留意嫁,想知,留意我哋嘅文章啦!

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