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【運動科學】邊樣運動最有效?

Cyrus Ip
編輯: Cyrus Ip
日期: 2018-02-09

「其實跑步定游水修身效果好啲?」
「我好鍾意打羽毛球,但係咪話剩係做Gym同Cardio先對減肥有用?」
「點解你俾佢地兩個既Program唔同嘅?邊個好啲?」

筆者經常都被問到這類問題。在科學研究中,我們可以設計一些實驗,把參與者分成數組,要求每組人在一固定時期內只作某種運動(和控制一樣的餐飲),再比較哪一個運動組別出來的平均效果最好。然後,我們便從能量系統、肌肉參與比例、內分泌因素等,解釋所謂的「研究發現」。

撰文:Eric Poon
EP Fitness & Health 創辦人、運動科學博士生及認可體能健身教練

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網頁:https://www.ericpoonfitness.com
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以上做法當然無錯,但這只是生理學實驗室的研究做法。在真實生活環境中,我們還必須考慮心理因素。舉個例子,就算有人跟你說HIIT很有效果,其他人玩得好High,但如果你每次「逼」自己做完都痛苦得比死更難受,一點也不Enjoy,又或是擔心受傷沒信心去做,那麼你根本不會堅持下來。反過來說,如果另一樣運動的理論效果未必這麼「Ideal」,但你能非常投入,持之以恆,可以保證得益都一定不少。

自主性(Autonomy)是近年國外運動健身界提倡的概念,意思是指要讓運動者自己參與「選擇運動的過程」。

You LIKE it, CHOOSE it and DO it.

當然,也有一些自律性極高的學員或頂尖運動員是200%服從教練給予的指示,這時候你或許能「隨心所欲」。但經驗上這類人並不多。運動不一定是人生的全部,有更多人是抱着享受的心態來把運動融入生活。如果大家也有同樣想法的話,不妨考慮兩個簡單建議。

1. 在制定一個運動計劃時,不如先想想自己鍾意做甚麼,不要「逼」自己去做一樣沒趣的運動。如果真的毫無概念(尤其新手),那麼你在起步階段除了可找有經驗的教練指點迷津外,也不妨先多點參與不同類型的活動,做Gym、跑步、游水、泰拳、TRX、跳舞、行山等,總之積極嘗試,再從中挑選一些最感興趣的,慢慢融入生活當中。日子有功,你除了會有身體變化外,也能讓你的心境開朗很多。

2. 教練跟學員定下目標和設計Program時,不妨先詢問他/她喜歡的運動模式,再用你的專業去分析是否切實可行,然後加以修改,提供兩個或以上的可行方案,讓學員「主動」參與選擇的過程。制定出最終方案後,再在推行過程中不斷收集意見反饋調整。這個方能稱為最合適、最個人化的Program。

希望上述理論不會悶親大家。Take Home Message就是這句說話:

世上最有效的運動,就是你最喜歡和最能堅持的運動。
(The BEST exercise is the one that you ENJOY and will ADHERE the most.)

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