維持體重之7大習慣

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維持體重之7大習慣

長假期就算沒有到外地遊玩,也一定有跟朋友聚首,開懷大吃一番,苦心經營的減肥大計,好不容易就被打亂了。有研究顯示,成功減肥人士當中,只有5%的人可以長期維持其體重,其餘的人都會在3年內回升。

撰文﹕米施洛營養護康中心

在美國,有個名叫National Weight Control Registry的組織,一直致力研究能成功維持體重人士的心得和其特徵,目的是了解長期控制體重的秘訣。
現時該組識已經有超過10,000名會員,當中每名會員都至少減去30磅,並成功保持體重一年或以上。
根據該組織的報告表示,大部份能長期保持理想體重的成功人士,都能維持以下7大良好的生活習慣。
1. 每星期做帶氧運動不少於200分鐘

維持活躍的生活模式,當然是長期保持體重的重要關鍵。該組識的會員在減肥後,都能保持每星期做帶氧運動不少於200分鐘,例如急步行、踏單車、健康舞、游泳等。
2. 每星期看電視少於10小時

減肥後,減少了活躍的生活模式,相信是體重反彈的主要原因。如能減少靜態活動,包括每星期看電視少於10小時,可以騰出餘下的時間做適當的運動。
3. 保持低卡路里、低脂肪的飲食習慣

減肥後,亦應保持低卡路里、低脂的飲食習慣,包括選擇低脂的奶類產品和醬汁,選擇無糖食品和減少糖份高的飲料。
4. 每天定時定量進食,不在週末或假期過量進食。

多在家煮食,減少進食快餐食物和減少出外進食的次數,都是有效維持長久體重的方法。
5. 每天保持吃早餐習慣

該組識的會員,在減肥後每天均有進食早餐的習慣,以減少午餐時的饑餓感和避免午餐進食過量。
6. 不會因壓力、情緒、美食當前而暴飲暴食

減肥後也應對飲食加以適當的控制,不可因內在(壓力 / 情緒)或外在(美食當前)的因素而進食過量。
7. 每星期最少磅重1次和記錄飲食日記

減肥後亦應保持自我監察的能力,包括定期量度體重和記錄日常的飲食。
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