飲水不會肥! 精學聰明飲水法

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飲水不會肥!  精學聰明飲水法

「我飲水都會肥,所以平日很少飲水。」許有很多人都以為多飲水會引致水腫,令身體不能瘦下來。事實卻正好相反!要健康,一定要多飲水。

你對水了解嗎?

水是構成人體的重要成份,血液、淋巴液及身體的分泌物都與水有關。水約佔成人體重60至70%,約90%以上的血液是水分。我們吞嚥、消化、運送養份、以至排泄廢物,各個部份都需要水的幫助才能順利進行。一切的生化作用都以水為媒介而進行。水能潤滑關節、可防止眼球過乾、唾液和胃液能幫助消化、水亦能調節體溫及吸震,透過排汗帶走體內過高的熱量。多喝水更可減少血液尿酸,預防痛風發生,還可降低尿鈣濃度,避免尿道結石。
有得必有失

我們身體大約有40公升的水,每天水分都會隨著個人的活動量及環境不同而流失。一般來說,人體一天的排尿量約有1.5公升,再加上汗水、皮膚上直接蒸發的水分及糞便等,合計起來每日流失的水分大約有2至3公升,因此水分的補充量應在此範圍內,所以建議每天至少喝8杯水。

此外,呼吸也會流失水分,隨著工作量與溫度的增加,呼吸量與排汗量也同時增加,水的流失也相對增加。假如出現發燒、嘔吐及腹瀉狀況,也會令水分大量流失,必須儘快補充,以保持體內水分的平衡,才能維持身體健康。

身體若失去10%的水分就會對身體有害,當失去20%的水分即對生命有危險!
聰明的飲水法

每天喝足夠的水,雖然看似一件非常簡單的事,卻有一些要注意的地方:

1. 三餐後喝一至兩杯水

每餐補充足夠的水份可幫助身體吸收礦物質、維他命和蛋白質等。

2. 起床一杯水

清晨是一天之中補充水份的最佳時機,可以甦醒腸胃、刺激蠕動,防止便秘。更重要的是,經過長時間的睡眠後,血液濃度增高,這個時候補充水份,能迅速降低血液濃度,促進循環,讓人神清氣爽。

3. 睡前一杯水

很多女士都很抗拒睡前喝水,害怕會出現水腫。其實人體在睡眠時會自然發汗,在不知不覺中流失了水份及鹽份。因此,建議在睡前半小時要預先補充水份、電解質,讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態,同時也能降低尿液濃度,防止結石的發生。
4. 小心飲用運動飲料

運動飲料含有氯化鈉,適用於運動流汗後後的體液補充,不適合在平時當開水大量飲用,以免增加腎臟負擔。

5. 多喝自來水

如果長期不喝自來水,而改喝沒有添加氟的礦泉水或蒸餾水,可能會增加孩子蛀牙的機會。(氟有助保護牙齒)
減肥要多飲水!

首先,身體燃燒脂肪的過程需要水分,若身體出現脫水情況,燒脂的效率將會降低。其次,喝水不足會令血液容量減少並提升血液的黏稠度,而血液負責帶動氧氣到肌肉及身體其他細胞,試想像當血液變得像忌廉湯一樣黏稠時,血液的流動便會減慢,令對肌肉及細胞的供氧量減少。當供氧量減少時,除了會減慢脂肪燃燒的速度外,亦會令人容易覺得疲倦。
飲水易減磅、防反彈

此外,於餐前先飲水或湯,可以更容易產生飽肚的感覺,令食慾下降及減少進食的份量,從而降低熱量攝取。外國有一項研究發現,餐前飲水的人比不飲水的人能減下更多的磅數。飲水亦有助鞏固減肥成效,降低磅數反彈的機會。
其實每天的喝水量會因個人體重、環境及活動量而稍有不同,例如夏天或運動時經常流汗,便要多飲水補充失去的水份。最後,提提大家不要等到口乾才飲水,因為這已代表你的身體出現脫水了!
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