4種大熱「消脂運動」 哪種消耗最多卡路里?

標籤: 減肥 熱量 瘦身 運動

4種大熱「消脂運動」 哪種消耗最多卡路里?

都市人生活忙碌,甚至連沒有運動時間,故此,「數分鐘極速瘦身」、「數個動作快速減肥」等影片應運而生。以下4種「消脂運動」,到底哪種能消耗最多卡路里?

按「>」轉下頁

鍛煉肌肉愈多 消耗較多能量

運動科學家研究了不同運動消耗的能量,所鍛煉的肌肉數量愈多,推動這些肌肉所需的力度便愈大,身體便可消耗較多能量。路易斯安那州立大學運動教授Tim Church指出:「如希望燃燒最多的卡路里,便要同時鍛煉上半身及下半身肌肉,並以高強度進行。」

按「>」轉下頁
1. CrossFit

在CrossFit的訓練運動當中,「Cindy」是一種常見的運動組合,包括引體向上、俯臥撑和深蹲,訓練者需要在指定時間內盡可能做最多的組數。研究發現,在進行此運動時,運動者平均每分鐘燃燒13卡路里,而此運動長度為20分鐘,即總共燃燒260卡路里。

按「>」轉下頁
2. Tabata訓練

Tabata訓練結合帶氧及無氧運動,每節為4分鐘,並附有短暫的休息時間。研究發現,Tabata訓練每分鐘能燃燒14.5卡路里,在20分鐘運動時間,共能燃燒280卡路里。

按「>」轉下頁
3. 高強度間歇訓練(HIIT)

研究Tabata的運動科學教授John Porcari指,訓練的總時間及訓練者的意願亦是影響卡路里消耗的重要因素。「如果你只有極少時間做運動,高強度間歇訓練(HIIT)也許是最適合的運動。但在現實世界中,很多人都未必喜歡持續地進行高強度的訓練。

按「>」轉下頁
4.  跑步

Porcari亦表示,要知道哪種運動能真正燃燒能量,應在人們以舒適節奏下做運動時去量度。跑步通常是排在首位:其不僅劇烈,更能消耗卡路里,即使人們延長其運動時間,都仍然覺得可接受。

按「>」轉下頁
不同體重做相同運動 消耗卡路里有分別

根據美國運動委員會的數據顯示,一個115磅重的人以緩慢至中等的速度(10分鐘約1.6公里)跑步30分鐘,約會燃燒260卡路里熱量,相等於進行20分鐘CrossFit後消耗的能量。

另外,一個175磅的人同樣地跑步30分鐘,則會消耗近400卡路里。把步伐加快,卡路里燃燒率便可以提高。

按「>」轉下頁
「後燃效應」運動後數小時消失

有人可能會疑惑,高強度運動會使卡路里的燃燒提高,但為何在運動結束後,這種效果仍能持續?在科學上,此為「後燃效應」(Afterburn effect)。科羅拉多州立大學的研究顯示,激烈運動確實可以使人的新陳代謝率提升,然而,這種效果在數小時後便會消失,並只佔消耗的總卡路里的一小部分。

按「>」轉下頁
最有效的運動其實是……

運動教授Tim Church提醒,最有效的消脂運動其實是「你願意做的運動」,儘管極高強度的運動能夠加速卡路里消耗,但是當你不願意持續進行的時候,對自己並沒有益處。

資料來源:Fox News

Text_Zoe
33933次閱讀