減肥失敗的8個肥因!

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減肥失敗的8個肥因!

嚴格控制飲食都未能減肥成功,有可能是你的意志未夠堅定,決心還未足夠,也有可能是你對減肥一知半解,因你經常減肥、長時間減肥,也不一定是減肥專家!

減肥失敗的你,看看你是犯了以下哪一個減肥失敗原因,然後重振旗鼓,再踏上瘦身之路吧!

Text/Kio

1. 過份信任堅果

假如你減肥時最大的敵人是「肚餓」和「口痕」,那麼堅果必然是你瘦身的好幫手!因為堅果含有健康的脂肪和豐富蛋白質,既可增強飽肚感,又可滿足口癮和心癮。然而,有些人太依賴被喻為健康零食的堅果,忘記了堅果的熱量也很高,8粒果仁相等於約1茶匙油份的脂肪熱量,忘我地吃,非但不會變瘦,還會增磅!

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2. 將碳水化合物打入冷宮

許多人都認為吃碳水化合物會肥,其實碳水化合物也有分「好」與「壞」,如果多吃「壞」的碳水化合物,如精製過的白米、白麵包、白麵等,會令血糖飆升,容易囤積脂肪;而「好」碳水化合物是你的減肥大計中的重要元素,如全穀物類(糙米、大麥、燕麥、小麥胚芽等)、全麥麵包、豆類、澱粉性蔬菜(青紅蘿蔔、粟米、蓮藕、南瓜等)和水果等,有飽肚感、不易肚餓,還可提升新陳代謝,反而有助瘦身!

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3. 太愛零食

返工口痕在所難免,但一日食足十餐不肥才怪。若果是真的肚餓了,也可以選擇一些健康、有營的零食,畢竟餓肚子也是減肥的大忌,但要注意份量。

建議每天可自行準備金水煮蛋白、蔬菜條、小番茄、少量堅果和乾果、低脂或脫脂乳酪,甚至是少量的火雞片或水浸吞拿魚等低熱量、低脂肪的食物,也是非常好的健康有營的零食之選。

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4. 日日磅重

每日磅重跟進自己的減肥進度,不會更有效控制體重嗎?其實體重的變化受著很多因素所影響,排便情況、做運動等,都會令體重可加可減、上落達2至3公斤。建議每週磅重一次,或為自己定下一個目標,例如可穿回一條因肥了而穿不下的牛仔褲或裙子,千萬不要灰心!
5. 把脂肪當敵人

許多人都認為脂肪等於肥,而且聞「脂」色變!的確進食過多熱量高的脂肪食物會變肥,但人體卻不能缺少脂肪攝取!沒有脂肪,皮膚會變得鬆弛、暗啞無光,便秘,甚至影響內分泌。

不想變肥,可以智選好脂肪食用,如堅果、牛油果,以及油性魚類—三文魚、鱒魚、鲭魚和沙丁魚等。當然,也要注意飲食均衡,留意食用份量。

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6. 不切實際

妄想可以一日減2磅?不要訂下不著邊際的減肥目標,還要切合你個人的需要和習慣,而且配合可以經常進行的運動。例如你不喜歡健身,可以去跑步,不喜歡跑步,可以踏單車,甚至簡簡單單日常生活開始,上、下班可以提早1至2個車站下車以增加步行時間,還有多行樓梯等。

此外,大家也計劃多參加一些體育比賽,給自己多一些動力去堅持運動。
7. 盲目食減肥餐

減肥一定要控制飲食,可是很多減肥餐都是偏向單一食物,嚴重營養不均,更有些是單靠吃保健產品的,一但不吃體重便很容易反彈,甚至越減越肥!大家不妨學習烹飪,自煮一些健康又美味的菜餚,絕對是控制飲食最簡單的方法。

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8. 外吃族

對烹飪零興趣,經常要出外應酬,或是超級「地獄廚神」,所以不得不出外用餐?控制體重期間,不要貪一時高興而大吃大喝,謹記要慢慢咀嚼,點餐不要眼闊肚窄,盡量多吃蔬菜,吃七分飽,以及避免飲用高熱量的汽水和酒。

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