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讓你減肥失敗的壞習慣（上）

Cyrus Ip
編輯: Cyrus Ip
日期: 2017-12-27
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以下25個減肥失敗的壞習慣（本文先列出15個），如果未滿10項，代表你離成功減肥之路越來越近了；若超過10項以上則需要好好檢視一下如何調整囉！

1.　很少喝水
水份佔人體70%，是維持基本代謝的必備物質，缺水會影響身體非常多機能，而且會讓減肥過程不順，所以隨時保持充足水分是非常重要的事。另外有研究發現，冷水能促進少量能量消耗，所以多喝水對減肥絕對是有幫助的。

內容獲健身筆記授權轉載。
想睇更多運動健身資訊？即上：http://tw.fitness.biji.co

2. 覺得遛狗已經足夠
雖然有動總比沒動好，但可別以為這樣的運動量能讓你的身體產生巨大變化，遛狗頂多只達到維持的程度而已。如果你想要有明顯的進步，每天至少需進行30分鐘的運動，不論是跑步、游泳、間歇還是重訓。

3. 吃太多「健康食物」
堅果、馬鈴薯、黑巧克力、有機蔬果或橄欖油等天然食物對健康非常有幫助，但還是要注意必須適量，因為它們同樣具有熱量。例如水果雖然富含維生素與纖維，但熱量其實不低，吃過多也是會超量並且累積在體內。

4. 只做有氧運動
有氧運動的強度並不足以令你肌肉成長，相反，過度的有氧訓練還可能造成少量肌肉流失，而肌肉是燃燒熱量最有效率的組織，多增加肌肉量能更快速的達成你的目標！

5. 習慣空腹運動
運動時體內會消耗大量肝醣，而空腹的時候肝醣處於低量，所以當你一運動就會流失得更快，這時身體取用蛋白質當燃料的比例就更高了，意味你將流失更多肌肉，這對往後的熱量消耗有不利影響，更別說空腹運動你可能沒辦法持續很久。

6. 你的夥伴沒有和你在同一陣線上
如果有個夥伴陪你一起，你做什麼事都會特別帶勁！減肥也是一樣，如果有夥伴能跟你一起運動、一起均衡飲食、一起互相打氣，相信更能事半功倍！可是如果你的夥伴跟你唱反調，那你受到影響的機率將大大提升。

7.　阻斷特定食物
挑食可能會讓你營養不均衡，例如：若不吃蔬菜水果就會很容易缺乏礦物質及維生素。而許多人為了減肥，會刻意減少澱粉類（碳水化合物）的攝取，這會造成身體基礎代謝量降低，引發保護機制讓你進入減肥停滯期。

8. 蔬菜攝取不足
均衡飲食的概念已經聽到厭煩了吧！但你還是不愛蔬菜嗎？吃多一點蔬菜除了可以促進飽足感，而且蔬菜所含的熱量相當低，在減肥期間很適合用來解饞!

9. 睡眠不足
如果沒有充足的睡眠，隔天精神一定會不好。這可能讓你更不想運動，而且睡眠不足會刺激身體分泌Ghrelin激素(類似饑餓激素)，容易產生饑餓感，增加吃的慾望。

10. 喜愛在冰箱找東西吃
你有翻冰箱找東西吃的習慣嗎？這其實不是壞事。但如果你喜歡在尋找食物時邊找邊吃，這就不好了，因為可能不知不覺中吃下過多的熱量，所以選定食物坐下來慢慢吃，順便記錄一下這是今天第幾次翻冰箱了，這樣才能控制好食量。

11. 穿的衣服太寬鬆
寬鬆的衣服會遮住你的身形，容易讓你對身材變化喪失警覺性，當然，這見仁見智。最好是有固定量體重、腰圍、體脂肪的習慣，藉以時刻提醒自己。如果你有這樣做的話，其實穿什麼衣服都無所謂。

12. 說的一口好減肥經
「好！明天就這麼敲定我的減肥計劃了！」「明天就開始執行我的運動計畫！」3個月後你說：「減肥什麼的有這回事嗎？」

13. 喜愛搭配太多醬汁進食
沙律是相當健康的食物，熱量低、纖維足、維生素與礦物質豐富！可是吃起來有點乏味，於是你狂加千島醬、和風醬。注意！這些醬汁的熱量很可能超乎你的想像！

14. 不吃早餐
一夜睡眠後，因為許久沒有進食，這時如果再跳過早餐，你的身體會啟動飢荒模式，這時會減少脂肪消耗準備抗飢！有這麼嚴重嗎？有的，你的身體真的這麼認為。

15. 從不計算吃的量
「感覺」是一項非常不準的事，你覺得今天吃的量比昨天少，所以就放鬆，但你可能忽略的是，這兩天其實都遠超過你一天所需，而你卻還在為少吃兩碗飯沾沾自喜。

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