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開學大吉 教你聲帶按摩操

May Chan
編輯: May Chan
日期: 2011-08-31

漫長暑假眨眼就過,又到了開學季節,學生哥和老師都要收拾心情,準備上課了。教師是容易患上職業病的人士之一,其中最常見的,相信是聲帶的勞損。老師們若不好好照顧聲帶,對工作的影響可謂極大。

損聲關鍵 學生多課時長

香港言語治療師協會在今年八月公佈了「香港教師聲線問題」報告,發現逾四成受訪教師患有不同程度的聲線問題。該調查自2008年開始展開,成功訪問了逾1,100名來自50多所學校的現職中學教師。受訪者就自身聲線問題及其普及性,對日常生活、發聲功能及情緒的影響作出回應。

調查發現,接近6成有聲線問題的老師,其日常生活受到影響:超過3成教師的聲線不能夠於一天內持續教學4小時以上,5成受訪者只可每天持續教學2至4小時。教師於每一節之中,授課學生數目越多及每星期教學時間越長,導致的聲線問題就越嚴重。

自我檢測聲線

作為打工仔一族的教師一時三刻無法改變工作量,就要好好保護自己的聲帶了:要學懂運用正確方法發聲,並在課餘時間讓聲帶得到充份休息。有需要的時候,可嘗試自我檢察聲線的健康狀況。但若你具有以下的徵狀,就應該尋找醫護人士為你檢測聲線了。

1. 需要大量喝水
2. 覺得喉嚨繃緊
3. 喉嚨感到十分疲累甚至痛楚
4. 聲線變得沙啞
5. 要提高聲線或聲調才能說話清晰

2分鐘舒緩按摩法

以下介紹一個按摩方法,能幫你護理聲線。每天只需投資2分鐘的時間,就能養好身體,何樂而不為呢?

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1. 將手指公及食指分別放在喉核的兩邊
2. 輕力將喉嚨緩緩向下拉
3. 維持2至3秒
4. 整套動作重覆5次

Text/Chanel

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