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潮媽四招免墮脊骨陷阱

Kio Yiu
編輯: Kio Yiu
日期: 2014-05-05
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肩頸痛、頭痛眩暈、肌肉痛，以為是小事？你可能已經跌入了脊骨陷阱！

香港有不少雙職媽媽，除了應付一天八小時的工作外，還要肩負打理家務及照顧小孩的責任，一不小心便很容易令脊骨受傷。所以媽媽們在愛錫子女的同時，也應關心自己的脊骨健康，以下教你四大絕招，透過改變工作、湊仔、家務和日常生活上的習慣預防脊骨損傷，才能免去後顧之憂，為自己的心肝寶貝安排生活所需。

資料來源：脊骨神經科醫生黃序凱

工作篇

扣除睡眠時間，雙職媽媽每日有一半時間在辦工室。長時間對著電腦工作，若媽媽的姿勢不正確如彎腰寒背，加上情緒緊張，很容易令頸椎內神經線受壓，形成頸椎錯位。

症狀：頸椎錯位不但會頸痛、頭痛，亦會引致暈眩、耳鳴、失眠及精神不集中，假如錯位的脊骨壓著手部神經線，更會出現肩痛、手臂肌肉痛、手指麻痺，尤其是尾指，麻痺感覺會特別強烈。

預防絕招：使用電腦工作時應避免頭部向前傾，坐姿要正確，背部要緊貼椅背，雙腿避免翹腳，耳珠要與肩膊成直線。如在桌上使用平板電腦或手提電腦，應配合支架以減少頸部及雙手的壓力。平日宜多做運動，強化背部的肌肉，當中以游泳的效果最好；工作時亦宜每30至45分鐘起身走動，或做擴胸等伸展動作，可令長期使用電腦而拉緊的肌肉得到放鬆。

湊仔篇

照顧小孩的重複性動作如經常抱小孩、替小孩沐浴、餵奶和更換尿片等，都容易患上「媽媽手」—即「手腕腱鞘炎」或「狹窄性肌腱滑膜炎」。

症狀：剛患上「媽媽手」時，手腕部位會腫脹和疼痛，而且每當轉動手腕、拇指反覆伸直或屈曲時都會感到痛楚，此痛楚更可延伸至前臂，尤其當用力握住物品或扭轉腕部時，將使疼痛加劇，甚至連扭毛巾、拿筷子等簡單動作都有心無力。如肌腱發炎的地方壓迫著正中神經，更會導致拇指、食指、中指和半截無名指感到刺痛、灼熱及麻痺。

預防絕招：其實一個2至3歲小朋友的平均體重達到10-16kg，長時間抱小孩會容易出現手痛和腰背痛，建議媽媽抱小孩時應常常輪流交替雙手，盡量讓五指併攏，手掌、手腕成一水平，使小孩的重量平均分佈在五隻手指上，避免拇指單獨承受過多的重量而造成發炎。同時，抱小孩時也可將軟墊放在大腿與手肘之間借力，避免手部長期凌空用力而受傷。

家務篇

做家務要經常彎腰打掃，蹲著或跪著擦地板等動作都會加重腰背的壓力，久而久之便會出現腰背痛、坐骨神經痛等問題。長期固定姿勢會令到背脊肌肉經常處於有方向性的收緊狀態，可能會引致脊骨錯位，増加造成椎間盤突出的機會。

症狀：椎間盤突出患者會感到腰痛、背痛甚至會擴散至股部、腿部或蔓延至腳部。當久坐、久站或走動時，疼痛感覺將會加劇。椎間盤突出嚴重者甚至會出現下肢肌肉功能受礙，導致骨刺、放射痛、下身麻痺及雙腿無力等問題，嚴重影響日常生活。

預防絕招：做家務前和休息時應做一些舒展運動，鬆弛肌肉筋骨，避免受傷；曬衣物時應避免彎腰太低及過份伸展腰部和手臂，掛不到的地方應利用伸縮掛衫棒輔助。。另外，打掃前可先以腰封保護腰椎關節，避免大幅度的動作導致受傷。如果需要以跪地方式清潔地板，注意減少腰椎前傾角度及跪地時間，以降低對背部和膝蓋的負擔；如用地拖清潔，可挑選握柄較長、較粗且較輕的地拖。

日常生活篇

智能手機普及，不少潮媽手上更是最新款的手機。上至小孩升學資訊或親子論壇，下至短訊聊天、網購、看影片，全都可以一機辦妥。然而，先進科技同時帶來健康問題，過度使用這類輕觸式螢幕工具，會令手指無法伸直，大大增加患上「Whatsapp手」的機會，即是大家常說的彈弓指。

症狀：初期患有彈弓指會有充血、水腫等症狀，手指關節容易痠痛，在手指與手掌間的交接處，通常會長出紅豆般大小的硬塊或壓痛點。尤其在早上醒來時，手指彎曲的現象最為明顯，若強行將之拉直，會十分疼痛。

預防絕招：對於這種因重複性勞損而出現的「Whatsapp手」問題，最重要的預防方法是減少手指和手腕過量活動，讓手指和肌肉有足夠的休息時間。建議使用平板電腦或智能手機時，每隔45分鐘便休息一下，同時可做手指與手腕肌腱的伸展運動，和轉動一下頸部及肩膊，以及針對手指局部按摩也是減低患上彈弓指的好方法。

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