睡得好 活得久!

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睡得好 活得久!

雖說春眠不覺曉,但實際上約有20至25%的都市成年人受失眠問題困擾,長者失眠的情況更遠遠超過這數字。很多人以為年紀大了「不需要那麼多睡眠」、「睡不好是正常的」,事實上,即使是長者,還是需要7至8小時的睡眠時間,只是因為生理時鐘退化,他們的睡眠時間提早、睡眠質素下降、熟睡期縮短,因此專家建議大家應找出造成睡不好的生理或心理原因,並積極治療,睡得好才能活得健康。

撰文:郭佳容
摘自:《康健雜誌》2013年6月號
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原發性因素

1. 深度睡眠時間減少

人體從20歲之後開始,深度睡眠比例日益減少,尤其老年人深度睡眠的Delta波振幅逐漸趨緩,加上褪黑激素分泌減少,都會造成老年人睡眠質素不如以往。
2. 生物鐘逐漸往前移動

在身體自然老化的過程中,除了生理時鐘退化外,長者常見的眼疾如白內障也會阻礙光線進入眼睛,加上白天活動量不足,光照時間減少,容易使生理時鐘在醒與睡之間起伏變化,不像年輕時明顯。建議可於傍晚5至6時出外運動或散步,接受光照刺激。睡覺前也不要太早上床或在電視機前打盹。
3. 睡眠驅動力減弱

因生理時鐘退化,高齡人士的睡眠動力也會減弱,即使身體一樣疲累,卻比年輕時更容易在清晨4至5時醒來。白天也容易處於睡睡醒醒的狀態,使得晚上更難入眠。建議長者白天應多活動,即使午睡也不要超過一小時,可以站著就不要坐著,多一些體力活動有助晚上睡得好些。
次發性因素

1. 睡眠疾病

如果出現打鼻鼾,或睡眠呼吸中止的情形,可能罹患睡眠窒息症,長期下來會因為缺氧,導致血壓上升,提高中風、糖尿病與癌症的風險。
2. 慢性疾病

長者身體疾病本來就比較多,另一方面深睡期縮短,身體症狀例如風濕骨痛,亦容易影響睡眠。
3. 夜尿

長者的夜尿頻繁常常是導致失眠的重要因素之一。夜尿除了是男女泌尿道問題之外,與心臟、肝臟、循環功能不佳,甚至跟睡眠窒息症也有關係。
4. 憂鬱、焦慮

長者的神經及精神功能不一定比年輕人差,不過卻很容易因為親友離世、退休、健康欠佳或經濟問題等原因而變得憂鬱、焦慮。

醫生認為,如果失眠超過一週,應該就診找出原因,從而調整生活習慣。因為失眠會影響生理和心理狀態,導致易怒、血壓偏高、血糖不穩定和免疫力轉弱等情況。
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