立即成為會員Sandy教你瑜伽三式趕走久坐痛症
都市人經常久坐於辦公室，如姿勢不正確或肌肉過份繃緊，便可能感到痠痛。瑜伽愛好者杜穎珊（Sandy）分享利用瑜伽放鬆身心的方法，消除工作壓力及紓緩情緒。
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1.由桌面式（Table top pose）開始，然後是貓牛式（Cat and cow pose），用作伸展頸部，並伸展胸口及肩胛，作放鬆。
注意：做動作時應放鬆肩膀，開始時，手打開至肩膀闊度，腳打開至臀部闊度。故此，手肘、手腕、肩膀成一直線、臀部及膝蓋成一直線。做動作時，應儘量打開胸口。進行貓牛式時，下巴儘量貼近胸口。可重覆動作3次。
2.此為桌面式的扭轉動作（Twisting pose），以伸展肩膀及腰部。
注意：做動作時應放鬆肩膀，緊記不要弓起背及腰部。呼氣時扭轉腰部，將左臂伸直貼近地面。留意桌面式的姿勢，若不正確的話，扭轉時會有受傷風險。可重覆動作2至3次
3. 兒童式（Child pose）是較為放鬆的動作，可以放鬆全身，在手臂向前伸時，也可以放鬆肩膀位置。
注意：做動作時腿應微微張開，額頭碰著瑜伽墊。任何時間都可以做此動作。
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