預防肩頸痛 伸展運動有辦法

預防肩頸痛 伸展運動有辦法
2018-06-13 09:16:03
辦公室一族經常久坐,維持固定姿勢工作,加上精神緊張,肌肉無法鬆弛,容易產生肩頸痛。除了藥物治療外,透過伸展運動,除了強化頸部肌肉外,更能改善姿勢。

當頸部出現毛病,不僅頸肩部會出現肌肉緊張及痠痛,頸椎關節活動幅度也會減少,情況嚴重者更會上肢麻痺、肌肉乏力以及知覺減少。要避免及改善情況,可以從站立姿勢、坐姿及睡姿著手:

站姿:應注意宜下巴內收、雙肩放鬆及挺胸收腹。

坐姿:選擇高度適中的坐椅,頸背時刻保持挺直,避免寒背。

睡姿:在仰臥時,枕頭要承托頭部、頸部及部分肩膊,才能讓肌肉充分休息;在側臥時,枕頭高度應與肩膊闊度相約。

即使在辦公室工作,也可定時伸展,以下是舒展肩頸肌肉的方法:

雙手放於身體後方,右手握住左手,向右拉伸(左肩垂下),同時頭向右傾,上斜方肌會有輕微拉緊的感覺,維持10秒後放鬆;反方向做相同動作,重覆10次。

資料來源:《肌肉骨骼健康​​》講座

Text_Zoe
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