Sandy教你瑜伽三式趕走久坐痛症

Sandy教你瑜伽三式趕走久坐痛症
2018-05-16 16:40:29
都市人經常久坐於辦公室,如姿勢不正確或肌肉過份繃緊,便可能感到痠痛。瑜伽愛好者杜穎珊(Sandy)分享利用瑜伽放鬆身心的方法,消除工作壓力及紓緩情緒。

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1.由桌面式(Table top pose)開始,然後是貓牛式(Cat and cow pose),用作伸展頸部,並伸展胸口及肩胛,作放鬆。

注意:做動作時應放鬆肩膀,開始時,手打開至肩膀闊度,腳打開至臀部闊度。故此,手肘、手腕、肩膀成一直線、臀部及膝蓋成一直線。做動作時,應儘量打開胸口。進行貓牛式時,下巴儘量貼近胸口。可重覆動作3次。

2.此為桌面式的扭轉動作(Twisting pose),以伸展肩膀及腰部。

注意:做動作時應放鬆肩膀,緊記不要弓起背及腰部。呼氣時扭轉腰部,將左臂伸直貼近地面。留意桌面式的姿勢,若不正確的話,扭轉時會有受傷風險。可重覆動作2至3次

3. 兒童式(Child pose)是較為放鬆的動作,可以放鬆全身,在手臂向前伸時,也可以放鬆肩膀位置。

注意:做動作時腿應微微張開,額頭碰著瑜伽墊。任何時間都可以做此動作。
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