抑鬱症患者:40個「如何生活」的建議

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抑鬱症患者:40個「如何生活」的建議

坊間有各式各樣有關抑鬱症的書籍,但實際生活的建議並不多。Matt Haig是抑鬱症及焦慮症的患者,在他24歲時,差點便由懸崖跳下來。

他所著的《Reasons to Stay Alive》建議人們生活的方式。無論是否受情緒困擾,以下的40條生活建議或能幫助大家活得更好。

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1. 當快樂來臨時,用心感受。

2. 小口慢慢地飲,不要狼吞虎嚥。

3. 對自己溫柔些,減少工作,多睡一點。

4. 過去的事情並不能改變,這是基本的物理原理。

5. 小心星期二及十月。

6. Kurt Vonnegut是正確的:「閱讀和寫作是迄今為止人類發現最滋養的冥想形式。」

7. 多聆聽,少說話。

8. 不要為無所事事而感到內疚。或許世上最有害事情是工作而不是閒著。但你要使你的無所事事變得完善,並記住它。

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9. 注意你在呼吸。

10. 無論你身在何處,嘗試找一些美麗的東西:一張臉、詩中的句子、窗外的一片雲、塗鴉、風力發電場,美麗事物能淨化思想。

11. 恨是一種內在無意義的情緒,就如吃掉一隻刺痛你的蝎子來懲罰它一樣。

12. 去跑步吧,然後做一些瑜伽。

13. 早上淋浴。

14. 望向天空,提醒自己宇宙的浩瀚。尋找每一個感受遼闊的機會,這會讓你發現自己的渺小。

15. 友善。

16. 明白想法只是想法。如果這些念頭不合理,即使你已經找不到理由,仍要跟它理論。你是腦袋的觀察者,並非受害者。

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17. 不要漫無目的地看電視,不要漫無目的地使用社交媒體。要知道自己在做什麼,以及為什麼要這樣做。不要輕視電視,而是要看重它,這樣才會更少看電視。無節制的娛樂會分散注意力。

18. 坐下、躺下、不要動,不要做任何事,觀察、傾聽你的想法,不要批判腦袋內任何想法。Let it go,像《魔雪奇緣》的Elsa一樣。

19. 不要擔心一些可能不會發生的事。

20. 看著樹木、靠近樹木,種樹。(樹是美妙的。)

21. 聆聽YouTube上的瑜伽教練,並「走路就像用腳親吻地球一樣」。

22. 3個L:生活(Live)、愛(Love)、放手(Let go)。

23. 酒的數學是乘法。喝得愈多,就愈想多喝。如果你很難止於一杯,那更不可能止於三杯。加法就是乘法。

24. 小心縫隙,身處地及想去的地方之間的縫隙。只是想一下它,那個縫隙就會擴大,你可能掉到裡面去。

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25. 讀一本書而不考慮完成它。只是閱讀吧。享受每個單詞、句子和段落。不希望它結束,或它永遠不會結束。

26. 在最深層來說,宇宙間沒有藥物比善待別人讓你感覺更好。

27. 聽聽哈姆雷特 - 文學作品中最著名的抑鬱症患者 - 對Rosencrantz和Guildenstern說的話:「世上之事物本無善惡之分,思想使然。」

28. 允許其他人愛你,並相信這份愛。為他們活下去,即使你覺得毫無意義。

29. 不需要全世界都明白你,沒關係的。有些人永遠都不會明白自己沒有經歷過的事,但有些人會理解,要對他們心懷感激。

30. Jules Verne曾寫過「生命無限」。這是一個如海洋般的愛和情感的世界。如果我們能夠將自己淹沒在其中,就會發現自己的無限,以及生存所需的空間。

31. 早上三點不是嘗試整理生活的時候。

32. 記住:你一點也不奇怪。你只是一個人,你的行為、感覺都是自然的,因為你是自然界的動物。你就是大自然,你就是類人猿。你生活在這個世界,這個世界活在你心中,一切都是連結在一起的。

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33. 不要相信好或壞、輸贏、勝利或失敗、高低處。無論你是開心還是絕望、平靜或生氣,都要有堅持不變核心的「你」,「你」是最重要的。

34. 別擔心因絕望而失去的時間。熬過絕望之後,時間的價值將會加倍。

35. 坦然面對自己,為你的腦袋建一座「溫室」,並觀察。

36. 閱讀Emily Dickinson、Graham Greene、Italo Calvino、Maya Angelou,讀你想讀的。書是可能性、是逃跑路線。當你沒有選擇時,它們給你機會。對於流離失所的頭腦來說,每一本書都是一座家園。

37. 如果陽光明媚,你可以去戶外,待在外面。

38. 記住:地球生活的關鍵是改變。汽車會生鏽,書頁會發黃,技術會過時,毛毛蟲會變蝴蝶,黑夜會變白晝,抑鬱也會消散。

39. 當你覺得自己沒有時間放鬆時,這是你最需要時間放鬆的那一刻。

40. 勇敢,要堅強。呼吸,繼續前進。你將來會感謝自己。

資料來源:《Reasons to Stay Alive》

Text_Zoe
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