降體脂五妙法

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降體脂五妙法

體脂總是降不了?這5點幫到你!

1. 攝取優質蛋白質
如果你覺得體脂總是難以減掉,難以顯現肌肉線條,你應該注意一下你從哪裏攝取蛋白質,優質的蛋白質不會致肥,相反更會降低體脂!

以下是優質的蛋白質來源:雞、魚、蛋、瘦牛肉、低脂的奶製品、蛋白補充劑如whey及casein。

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蛋白質較不容易轉化成體脂,還可以加快新陳代謝。每當你肚餓時,吃一點蛋白質食物更能醫肚,防止過量進食,大家可以考慮以雞柳條代替零食呢。

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2. Carb cycling

大家切勿戒掉碳水化合物,因為這是身體最主要的能量來源,而且提供卡路里減少肌肉流失。

不過,吸收過多的碳化物會導致體脂積聚,因此大家可以利用carb cycling使身體減少體脂。假如你一天需要300克碳化物,可以連續三天減低碳化物吸取量至150克,然後兩天回復正常的300克,最後兩天提高至450克,並安排高強度訓練於這兩天進行。若怕煩,可以「碗」作為單位:

在正常日吃三碗飯,低碳化物日吃一碗半,高碳化物日吃四至五碗,不過份量當然不太準確,但勝在簡易。

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3. 重訓後進行約30分鐘帶氧訓練

帶氧訓練是一個很好的消脂工具,在重訓後進行是一個理想的時間,不同的研究均指出在該段時間進行帶氧訓練的消脂效果十分理想,因為重訓後身體已經消耗了一定份量的肝醣,之後的帶氧訓練令身體不得不使用多一點的脂肪作為燃料。
4. 多吃魚

三文魚及沙甸魚等冰冷水域生長的魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸,可以加快身體消耗體脂,這是因為Omega-3脂肪酸令到脂肪細胞對去甲腎上腺素(Norepinephrine)更敏感,加快身體消耗體脂以提高體溫。

此外,Omega-3脂肪酸讓身體偏向將碳水化合物轉化成肝醣,因此由碳水化合物轉化成的脂肪便會減少。
5. 用蒜頭煮食

蒜頭是很常用的煮食配料,原來它能刺激分泌腎上腺素及解偶聯蛋白uncoupling proteins (UCPs),使身體動用多一點體脂及提升身體的能量消耗。

此外,蒜頭亦有助控制皮質醇水平,減少身體消耗肌肉,所以煮食時不妨多用一點蒜頭。

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