8個喝水養生的秘密

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8個喝水養生的秘密

身體缺水?聽起來像是不可能發生的事情,但如果喝的方法與時機錯了,就可能讓你身體缺水。而且水份不足時,身體不一定會用口渴的方式告訴你,而是不知不覺地從其他地方吸收水份。想要讓身體隨時隨地不缺水,學習8個喝水法,不用花力氣花大錢,就能夠靠喝水養生。

轉載自:《康健雜誌》2013年5月號撰文:李佳欣
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1. 睡前喝水 可預防心肌梗塞或中風
血液中有七成是水份,身體缺水時,血液就會變得濃縮、黏稠,影響血流,身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時,身體依然會因呼吸、排汗等排出水份,這7至8小時中卻無法適時喝水。所以睡前1至2小時喝水,並在早上起床時立刻喝水,可達到預防血管阻塞的妙效。
2. 一起床就喝水 改善便秘
早上喝1杯水有助腸胃蠕動,改善便秘,若前一晚先把水放在床頭,起床時立刻喝下去,效果加倍。常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動,但沒有證據顯示加鹽有助排便。
3. 運動前先喝水 表現更亮眼
大多數人習慣運動後才喝水,其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環,當血液中水分充足,運動時血液流動才會更順暢,供應肌肉與細胞充足的氧氣與養份,讓運動表現更好,不易疲累,也可避免中暑。
4. 喝酒時,也要多喝水
喝啤酒時感到清涼暢快,別以為是在補充水份。酒精含有利尿的成份,喝酒後上廁所,排出的都比喝下去的多。而且酒精會使血管擴張,體溫上升,也容易造成大腦跟身體缺水。因此喝酒的同時,也別忘了同時補充水份,可以減少隔天起床後口渴和皮膚乾燥的情況,也有助減輕隔天的頭痛。
5. 焦躁疲憊時 喝杯水立即頭腦清醒
突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或大腦沉重且注意力無法集中時,也可能是缺水的表現,試著喝1杯水來恢復活力。老人家在改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時,也可能是缺水造成血液量不足所引起。一天平均約要喝2000cc左右的水才夠,但應在一天當中平均分配補充時段,讓身體隨時都不缺水。也要依照活動量做調整,像是泡熱水澡、夏天長時間在外或待在冷氣房內,都要多補充1至2杯水。
6. 天黑後才煮開水 水質最佳
早上起來若立刻燒開水,水質最不好,因為水管閑置一個晚上後,容易沉積各種髒物、雜質。所以最好晚上燒開水,這時的水管已經被大量用水清洗一整天了。
7. 大口喝水等於沒喝 切記要小口喝
不管是不是大量流汗後,喝水時都要小口小口地喝,因為一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,便會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各處。
8. 瓶裝水容易長細菌
網路上流傳,喝瓶裝水之後,瓶口過一天就會長出許多細菌,這個說法是真的,最好的方式,還是自己帶水壺。不過,即使是水壺,也要記得每天清洗吸管與瓶身,不鏽鋼的質料則比塑膠的好。
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