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sit up不是練腹肌的好動作？髂腰肌過緊可造成盆骨前傾

Jerry Liu
Jerry Liu
健身教練
日期: 2020-10-02
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琴晚得閒睇吓一啲健身嘅forum，見到好多人都話如果要減肚腩就做sit up啦，大家有無發覺我由舊page到依家新page都無講過一啲sit up嘅topic，每次啲人問點強化腹部肌肉，我都係叫人做捲腹，點解唔做sit up呢？並唔係話sit up就好似人人天生就識做所以唔講，今次同大家研究吓sit up呢個鍛煉啦……

首先我地睇吓，唔駛講大家都試過做到開始無力嘅時候就會雙手擺頭後面，不停咁將自己chok上去，無錯你chok到個人上去，可以幫助你完成心目中想做嘅次數，但係亦都隨時chok親條頸椎。

當你上到去嘅時候有無發覺有時呢個位有啲痛呢，因為你上身嘅力已經比晒條尾骨（即係尾龍骨），咪又易受傷囉。

有時你會揾人按住對腳或揾嘢勾住對腳來做，都未到無力你已經要靠對腳chok上去，大佬~你依家練腹呀，你chok對腳做乜？

最重要嘅係……做sit up 仲會強化埋一條我地不應強化嘅肌肉 - 髂（音ka）腰肌。

髂腰肌由第12節胸椎、腰椎、髂骨起到股骨（大脾骨），過度強化呢條肌肉會導致骨盤前傾（即好似唐老鴨咁趷pat pat），令到下背痛，但係其實係日常生活中，走路、跑步、sit up、提腿時都會不知不覺間鍛煉到這條肌肉，所以要多做伸展（遲啲會講點伸展）。

當然sit up 呢個鍛煉流傳咗咁耐，對腹肌鍛煉都唔係話無用嘅，但係有一個更安全有效嘅捲腹，點解唔用呢？安全第一最要緊

捲腹

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=498966856853681&l=214bbaceff

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sit up 健身 捲腹 腹肌 運動
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