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肩頸痛拉筋｜辦公室小運動 瑜伽導師教你3招放鬆肩頸膊

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2024-02-14
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長期坐著不動豈止會Pat Pat痛，肩頸膊都是重災區。針對辦公室的肩頸膊痛，瑜伽老師 Marcus Wong示範了3個在辦公室內也能做到的瑜伽動作，簡單得連沒有做瑜伽的經驗，筋骨硬如鋼條的人亦能做到。

瑜伽導師示範片段

救救肩膀痛｜第1個動作：伸展肩膊

這個動作可以伸展整個肩膊，包括背後肩胛骨的位置。
  • Step 1：坐在椅子上，左手背置於下腰背，手腕不要放鬆。
  • Step 2：右手將左手肘拉向前方，肩膊同時向前，維持5至10個呼吸。
  • Step 3：換邊重覆以上步驟。零工具！辦公室伸走肩膀痛。

救救肩膀痛｜第2個動作：伸展肩頸、背部

這個動作同時放鬆肩頸和背部的肌肉，特別適合久坐不動的辦公室人士，而且所需要的空間非常少，可以「低調」進行。
  • Step 1：雙手放在雙膝上，吸氣，挺胸、肩膊盡量向後伸展。
  • Step 2：呼氣，拱背收腹低頭。
以上為一個動作，重覆5至10次。

救救肩膀痛｜第3個動作：伸展肩頸、手

這個動作不只可以放鬆肩頸和手，更可伸展側腹的位置。
  • Step 1：雙手舉起至正上方。
  • Step 2：扣著雙手拇指，連同側腹肌肉盡量向上伸展，維持5至10個呼吸。
Text/Kio

特別嗚謝：Easyoga 提供服裝和瑜伽墊

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  1. 肩周炎運動｜瑜珈導師教你3個動作預防肩周炎
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伸展 伸展運動 拉筋 瑜伽 痛症 肩周炎 肩周炎區 肩頸膊痛
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