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主頁 >  生活百科 >  長困家中｜臨床心理學家教你4招照顧子女心理健康+提升社交力

長困家中｜臨床心理學家教你4招照顧子女心理健康+提升社交力

Fion
編輯: Fion
日期: 2022-02-20
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疫情下，不少家長和小朋友都會減少外出，選擇留在家中。不過，臨床心理學家葉妙妍指，有時候面對無法預料或控制的事情，例如疫症、學校或活動安排的變化，都有可能為孩子帶來壓力。「壓力過大的話，反而會影響正常表現，甚至出現威脅身心健康的反應，例如失眠、食慾不振、腸胃不適、難以集中，或會情緒低落、煩躁等，從而變成惡性的壓力。因此家長宜多教導孩子面對壓力的正確方法，從而培養其抗壓能力。」想提升子女心理健康？一起參考以下建議啦。

疫情下，小朋友多數會留在家中，減少外出，間接影響了社交生活。想知道這會為兒童的情緒帶來甚麼影響？

臨床心理學家葉妙妍：學校今年提早放暑假，但小朋友都只能長時間困在家中，活動空間縮小，所有外出的興趣班、娛樂或社交活動都要暫停，既不能出街「放電」，又見不到朋友。由於日子枯燥苦悶，自然出現無聊搗蛋的行為，兄弟姊妹間的磨擦也愈見頻密。有些小朋友會喜歡吸引人注意，經常纏著父母或撒嬌。加上假期時小朋友作息規律較混亂，情緒更容易不穩定，哭鬧或發脾氣亦相應增加。

如果出現負面情緒，例如焦慮，家長應如何幫助小朋友紓緩呢？

葉：不少家長在疫症期間須在家工作，卻因小朋友干擾無法專注；又或首次要兼顧家務和照顧孩子，日夜「困獸鬥」，耐性受到重大考驗，身心俱疲，壓力面臨「爆煲」。因此，家長要多留意和先梳理自己的情緒，爭取充分休息及消閒減壓的空間，保持積極正面的心態；以免將負面情緒「傳染」給孩子，令他受到不良影響，變得煩躁、焦慮和不安，造成惡性循環。

若察覺小朋友出現憂慮、悶悶不樂、缺乏安全感等情緒反應，家長可以鼓勵孩子用言語或繪畫等方法，表達自己的想法和感受。家長宜多用心聆聽，嘗試理解、接納和給予安慰。當小朋友發脾氣時，家長可以先給他空間冷靜下來，然後再跟他傾談，並教導他正確紓緩情緒的方法。

在家中可學習甚麽社交技巧？

葉：在假期裡，家長最好讓小朋友維持有規律的作息及飲食習慣，並作適量運動。也可以跟子女一起玩集體遊戲，尤其是一些講求合作的挑戰遊戲，亦可到「香港世界牛奶日」Facebook專頁參考「#雷博士推介：在家放電挑戰」網上短片系列。內有四個中等強度的親子運動挑戰，適合小朋友和家長在家進行，促進身心健康。

家長不妨利用假期，培養小朋友自己洗澡、剪指甲等自理能力。年紀稍長的，可以學習簡單的家務，好像擺碗筷、摺衣服、洗碗等，做父母的「小幫手」。家長亦可以趁機跟孩子進行多些親子活動，例如一起唱歌、閱讀故事書、創作話劇、弄小食、做小工藝、玩桌上遊戲等，享受美好的親子時光。家長可考慮與小朋友共同制訂簡單的時間表，包括做暑期作業、網上興趣班、運動、做家務、遊戲和自由活動的時段，以妥善安排及運用長假期的時間。

如何協助小朋友日後重新進入社交生活？

葉：孩子長期留在家，暫停社交聚會，缺乏與玩伴相處以及跟其他人接觸的機會，溝通能力和社交技巧難免會生疏甚至倒退。家長可以利用繪本、講故事、角色扮演等形式，設計模擬的社交情景，引導孩子學習待人接物應有的態度，例如打招呼、禮貌回應、與人分享和合作、處理衝突等。

子女跟親友不見多時，可能會掛念他們。家長可以讓孩子透過電話或視像通訊的方式，跟他們聊天，分享自己的生活近況，並主動向別人表達關懷—維持社交聯繫之餘，亦有助訓練溝通和社交能力。有些家長會與其他相熟的家長，一同約定網上虛擬聚會，好像挑選喜愛的故事書，由各家長輪流為一眾小朋友講故事。又或者透過鏡頭，互相參觀彼此的家居生活，充滿創意和樂趣，也可以拉近大家的距離。

Text：Fion
參考資料：香港世界牛奶日2020



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