平日唔夠瞓 週末補眠有沒有作用?

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平日唔夠瞓 週末補眠有沒有作用?

在香港,每人平均的睡眠時間少於六小時,平日上班返學忙碌令睡眠時間不足,以為到週末補眠就可以彌補休息,專家告訴你這方法無助對身體恢復。

浸會大學體育及運動系副教授雷雄德拆解一般人對睡眠常有的誤解,他根據一項最新發表的睡眠研究指出,周末補眠無助減少平日缺睡對身體所帶來的傷害。若果每晚依然睡不足六小時,更有可能增加早死的風險至百分之十二。

研究邀請36位健康正常體重的成年人參與測試,並隨機分配他們到不同作息時間的組別︰第一組連續九天每晚有最多九小時的充足睡眠;第二組限制每晚最多五小時,以及週末沒有給予補眠時間;第三組與第二組有相同的睡眠時間,但在週末則可補眠。

結果得出缺乏充足睡眠的第二組和第三組,兩組人體內的胰島素敏感度均有下降,但每人的體重卻增加3磅!這證明週末補眠的作用不大,源於平日五天都沒有得到充足睡眠,嚴重擾亂正常的新陳代謝,荷爾蒙系統難以正常運作。
就算週末睡多幾小時補眠,效果只屬短暫的生理作用,對改善體內肝臟和肌肉胰島素毫無幫助,而生理時鐘因受到累積的缺乏睡眠影響而被打亂,所有體內的生理指標都受損害。

近年不少研究已證實睡眠有助學習效率和記憶力,充足睡眠可避免反應變遲鈍、專注力下降、情緒煩躁不安、衝動和認知力變差等問題。長期睡眠不足除了干擾正常新陳代謝之外,還會加劇體內發炎情況,增加壓力荷爾蒙、減低血管擴張能力,增加患上高血壓、心血管疾病及中風的風險。因此別再給自己晚睡的藉口,最好跟足一般睡眠指引成年人每晚睡足七至八小時,保持良好生活習慣。

資料來源︰《是非擂台》

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