便秘谷到爆?3個動作瑜伽排毒大解放!
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去旅行時「肚谷谷」,真的很影響心情,更令人寢食難安,無法好好享受假期。
想Holiday開開心心、暢通無阻,不用靠瀉藥!瑜伽導師Ka Yin和Toby就推介了3個可刺激腹部的瑜伽式子,有助排毒和改善便秘。

動作一:下犬式
Step 1 跪坐,雙手向前爬行,手臂在身體前方伸直,額頭貼地,十指張開。
Step 2 腳趾踩地,抬高臀部,將尾骨伸向天花板。頭部自然垂下,讓頸部伸直。
Step 3 伸展上身,肩膊、胸口伸向地下,眼望腳趾,雙腳撐直,腳跟貼地,維持5個呼吸。
Step 4 完成後跪在地上,腳背平放在地上。

動作二:蛇式
Step 1 跪坐,雙手向前爬行直至整個人俯臥在地上,手放在身體兩側近胸口的位置。
Step 2 雙手一推,伸展上身向後捲腹,肩膊放鬆,肩胛骨向內後,胸口打開,眼望天花板,腳背平放在地上,維持5個呼吸。
Step 3 完成後腳趾踩地,然後跪在地上,腳背平放在地上,手臂在身體前方伸直,額頭貼地,十指張開。

動作三:弓式 Step 1 俯臥在地上,腳背、手背平放在地上,雙腳與肩同寬。
Step 2 雙腳向後屈膝,伸展上身向後捲腹,雙手捉住雙腳的腳跟,手腳向天花板拉長伸展,維持5個呼吸。
Step 3 雙手放開雙腳,雙手一推,跪在地上,手臂在身體前方伸直,額頭貼地,十指張開。

建議重覆以上動作2至3次。

Text/Kio

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