夏日重擊肥位-2招減Pat Pat
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返工坐、搭車坐、食飽煲劇又坐,日子有功,自然鍊成「肉蒲臀」,又大又扁。
想趕在盛夏前極速減Pat Pat?高級私人體適能教練Jerry Liu和體適能教練Mic Chu醒你2招,可以練下半身肌肉,修緊臀部。

第一招:跪姿抬腿(Donkey Kick back)
Step 1 首先採取預備跪姿,背部挺直。。
Step 2 收緊腹部肌肉,吸氣,左腳慢慢向上方提起,再慢慢下降。膝蓋在整個過程維持彎曲約90度。
以上動作左右腳各重覆15至20為完成1個組合,每次訓練需進行3至4個組合。

第二招:蚌式(Clam Shell Exercise)
Step 1 首先採取側睡姿勢,上身挺直,膝蓋並排屈曲成90度。
Step 2 吸氣,右腳慢慢張合。
以上動作左右腳各重覆15至20為完成1個組合,每次訓練需進行3至4個組合。

Text/Kio

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