夏日重撃肥位 — 2招擊走拜拜肉
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無論怎樣減、怎樣瘦,身體總有一些頑強的「肉肉」難以踢走,如腋下和上背部的「鬼祟肉」。莫說要穿Bikini,就連穿吊帶、小背心也不能。
高級私人體適能教練Alex Au Yeung 和體適能教練Rex Ng介紹大家2招手臂肌肉鍛鍊動作減走「拜拜肉」。

第一招:三頭肌頸後臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)
Step1 坐姿,提起水樽或啞鈴,右手肘向後彎屈,挺胸收腹。(左手可輕扶右手肘)
Step2 前臂提起時呼氣,向後垂手時吸氣。

以上動作每邊重覆12至15次為完成1個組合,每次訓練需進行3至4個組合。

第二招:窄手掌上壓(Close Grip Push Up)
Step1 跪下後呈掌上壓姿勢,雙手與肩同寬,雙腳交叉蹺起。
Step2 挺胸收腹,手臂貼著身體兩側,吸氣落,手肘指向地下,呼氣上。

以上動作重覆12至15次為完成1個組合,每次訓練需進行3至4個組合。

Text/Kio

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