4分鐘自療膝痛(上)
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不只是老年人才有膝痛!膝關節支撐整個身體的重量,若然不好好愛惜,出現勞損和退化,不但會痛不可耐,更有可能導致行動不便。
亞洲運動及體適能治療中心(AFTC)的註冊物理治療師Jesper Wong 指出,膝蓋痛大部份的成因都是膝關節勞損和退化。日常很多動作都會為膝蓋帶來壓力,例如上落樓梯、蹲跪等,當膝蓋負荷大,很容易引起軟骨磨損和發炎,導致膝蓋痛。另一方面,天生的腳型問題也會導致膝蓋痛,例如X型腳、O型腳、扁平足等,均會增加膝蓋內軟骨磨擦頻率。

不想膝蓋痛,或膝痛的情況繼續惡化,大家平常一定要有正確的姿勢,而天生的腳型問題可請教專業人士的建議改善,如選擇適合自己腳形的矯形鞋墊。除此之外,大家也可多做以下2個自療膝痛的簡單動作,預防膝痛!

Step 1. 放鬆腰膝
坐在椅子前方,保持腰背挺直,右腳伸直,腳尖向上,手放右大腿上慢慢伸向前方。

Step 2. 放鬆髂脛束
側身手支撐地面,將泡沫軸置於大腿外側,上下來回按摩約1至2分鐘,然後換邊重複動作。

Text/Kio
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