4分鐘伸走腰背痛(下)
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別以為腰背痛可以置之不理,實情可大可小!
亞洲運動及體適能治療中心(AFTC)的註冊物理治療師Jesper Wong 指出,腰背痛初期,你可能只覺得腰背肌肉會感到酸痛繃緊,但進而會出現退化,導致腰椎錯位,甚至椎間盤突出,和坐骨神經痛等問題;而椎間盤突出倘若接觸到神經線就問題大了,因為腳的神經線連接腰部,輕則感到有如被蟻咬、被針拮,嚴重者會雙腳無力,以及影響協調能力。

向腰背痛說不,除了要有正確的姿勢和多伸展腰背外,大家也可多做以下5個強化腰背的簡單動作,預防腰酸背痛!

Step 1. 強化腰背
雙膝彎曲,收腹並將臀部、脊椎慢慢提起,保持腰背挺直,維持10秒,重覆10次。

Step 2. 提腳強腰
腳尖向上,右腳慢慢向上提高,維持5至10秒,慢慢還原,然後換邊重複動作。

Step 3. 平板式練核心肌肉
用手肘及腳尖固定身體,雙手稍闊於肩寬,雙腳張開與臀部同寬。

Step 4. 平板式加強版
維持平板式,右腳向後提高,維持5至10秒,重覆10次,然後換邊重複動作。

Text/Kio
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